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ブロッコリーとれんこんのごま和え☆お弁当
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ブロッコリーとれんこんのごま和え☆お弁当-レシピのメイン写真

ブロッコリーとれんこんのごま和え☆お弁当

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

体調を崩しやすい季節、風邪をひかないよう、免疫力を高める食材を使ったお弁当のおかずを考えました
身体の芯から温めてくれる根菜がやはり一番いい
「ブロッコリー」と「れんこん」の組み合わせは最高です
ビタミンCが豊富な野菜たち
強い抗酸化力で、美肌効果が期待できるブロッコリー
れんこんは、免疫力を上げ風邪予防、腸内環境、胃腸の調子を整えます
栄養豊富で、健康や美容に良い「すりごま」をプラス
お弁当に彩りを与え、見た目華やか、味も食感もたのしいおかずができました
作り置きにも♪

◎すりごまと合わせる前に、水分たっぷり出ていたら捨ててください

体調を崩しやすい季節、風邪をひかないよう、免疫力を高める食材を使ったお弁当のおかずを考えました
身体の芯から温めてくれる根菜がやはり一番いい
「ブロッコリー」と「れんこん」の組み合わせは最高です
ビタミンCが豊富な野菜たち
強い抗酸化力で、美肌効果が期待できるブロッコリー
れんこんは、免疫力を上げ風邪予防、腸内環境、胃腸の調子を整えます
栄養豊富で、健康や美容に良い「すりごま」をプラス
お弁当に彩りを与え、見た目華やか、味も食感もたのしいおかずができました
作り置きにも♪

◎すりごまと合わせる前に、水分たっぷり出ていたら捨ててください

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ブロッコリーとれんこんのごま和え☆お弁当

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

体調を崩しやすい季節、風邪をひかないよう、免疫力を高める食材を使ったお弁当のおかずを考えました
身体の芯から温めてくれる根菜がやはり一番いい
「ブロッコリー」と「れんこん」の組み合わせは最高です
ビタミンCが豊富な野菜たち
強い抗酸化力で、美肌効果が期待できるブロッコリー
れんこんは、免疫力を上げ風邪予防、腸内環境、胃腸の調子を整えます
栄養豊富で、健康や美容に良い「すりごま」をプラス
お弁当に彩りを与え、見た目華やか、味も食感もたのしいおかずができました
作り置きにも♪

◎すりごまと合わせる前に、水分たっぷり出ていたら捨ててください

体調を崩しやすい季節、風邪をひかないよう、免疫力を高める食材を使ったお弁当のおかずを考えました
身体の芯から温めてくれる根菜がやはり一番いい
「ブロッコリー」と「れんこん」の組み合わせは最高です
ビタミンCが豊富な野菜たち
強い抗酸化力で、美肌効果が期待できるブロッコリー
れんこんは、免疫力を上げ風邪予防、腸内環境、胃腸の調子を整えます
栄養豊富で、健康や美容に良い「すりごま」をプラス
お弁当に彩りを与え、見た目華やか、味も食感もたのしいおかずができました
作り置きにも♪

◎すりごまと合わせる前に、水分たっぷり出ていたら捨ててください

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材料

  1. ブロッコリー 1/4株(140g)
  2. れんこん 100g
  3. ※きび砂糖※味噌※ごま油 各小さじ1
  4. ※めんつゆ(3倍) 小さじ1/2
  5. すりごま 小さじ2
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作り方

  1. 1

    耐熱皿に、食べやすくカットし水に濡らしたブロッコリーとれんこん、※を入れラップしレンジ600w 2分半

    • ブロッコリーとれんこんのごま和え☆お弁当作り方1写真
    • ブロッコリーとれんこんのごま和え☆お弁当作り方1写真
  2. 2

    取り出し混ぜ合わせたら、すりごまを加え出来上がり♪

    • ブロッコリーとれんこんのごま和え☆お弁当作り方2写真

コツ・ポイント

Instagramやってますmadanai53です『スウェーデンキッチン主宰atuko』       料理を通じてスウェーデン式「ちょうどよい」ライフスタイルを伝えてます       がんばりすぎない暮らし「ラーゴム」(Lagom)がテーマ

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/12/02 21:17に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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