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ニラともやしのチャンプルー
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ニラともやしのチャンプルー-レシピのメイン写真

ニラともやしのチャンプルー

一関市
一関市 @cook_111409866

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:50g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、岩手県の令和4年の調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:50g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、岩手県の令和4年の調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

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ニラともやしのチャンプルー

一関市
一関市 @cook_111409866

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:50g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、岩手県の令和4年の調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:50g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、岩手県の令和4年の調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

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材料

4人分
  • 木綿豆腐 1/2丁(200g)
  • ニラ 1束(100g)
  • サラダ油 大さじ1
  • もやし 1/2袋(100g)
  • 卵 1個
  • 塩 小さじ2/3
  • 砂糖 小さじ2
  • こしょう ひとつまみ
  • かつお節 小袋1袋(4g)
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作り方

  1. 1

    豆腐は手でちぎり、ザルにあげて20分ほど置いて水気を切る。

  2. 2

    ニラは4cmの長さに切る。

  3. 3

    鍋でサラダ油を熱し、豆腐を炒める。少し焼き色がついたらニラともやしを加えて炒める。

  4. 4

    卵を溶いて3に流し入れてさっと炒め、塩、砂糖、こしょうで味を調える。

  5. 5

    器に盛り、かつお節を振りかける。

コツ・ポイント

豆腐を水切りすると、炒めるときに出る水分が減り、味が薄まりにくくなります。
<1人分の栄養素量>
 エネルギー102kcal  たんぱく質6.4g  脂質6.5g  塩分1.1g

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一関市
一関市 @cook_111409866
2026/04/05 23:50に公開
岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されています。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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ちゃんぷる ニラ もやし かつお節 卵 もめん豆腐

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