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大豆ときのこのチリコンカン♪
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大豆ときのこのチリコンカン♪-レシピのメイン写真

大豆ときのこのチリコンカン♪

フォーラル管理栄養士
フォーラル管理栄養士 @cook_40287925

大豆レシピコンテストの1つ☺
炒めるだけ!たんぱく質が摂れる万能常備菜
*フォーラル薬局管理栄養士*
このレシピの生い立ち
*1人分の栄養価*
エネルギー:299kcal
たんぱく質:21.9g
脂  質:17.6g
炭水化物:20.8g
食物繊維:10.9g
食塩相当量:1.7g

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材料

2人分
  • 大豆水煮 150g
  • 合いびき肉 80g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • しいたけ 2個
  • エリンギ 1本
  • にんにく 1かけ
  • オリーブオイル 小さじ1
  • A トマト缶 1/2缶
  • A コンソメ 小さじ1
  • A しょうゆ 小さじ2
  • A 鷹の爪 1本
  • A 塩 少々
  • A こしょう 少々
  • 乾燥パセリ 少々
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作り方

  1. 1

    たまねぎ・しいたけ・エリンギは大きめのみじん切りに、にんにくはみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ熱し、たまねぎとにんにくを炒める。

  3. 3

    合いびき肉を②に加えて炒め、しいたけ・エリンギを入れてさらに炒める。

  4. 4

    ③に水を切った大豆水煮とAを加えて炒め煮る。水分が減ったら完成!
    お皿に盛ったらパセリをかける。

コツ・ポイント

・ごはんともパンともパスタとも合います
・きのこの食感と旨味がgood!
・鷹の爪としょうゆで日本人の口に合う味付けです
・鷹の爪の取り出すタイミングで辛さの調節可○

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フォーラル管理栄養士
フォーラル管理栄養士 @cook_40287925
2025/01/28 04:23に公開

このレシピのキーワード

チリコンカン しいたけ エリンギ トマト缶 水煮大豆 にんにく 玉ねぎ トウガラシ 合い挽き

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24427360
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