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減塩・もっちりシンガポールチキンライス
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減塩・もっちりシンガポールチキンライス-レシピのメイン写真

減塩・もっちりシンガポールチキンライス

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・食塩相当量 1.9g(全量)
・下準備 5分
・炊飯時間 90分(無洗米ゆえ浸漬なし、高温加圧/極旨炊きモード)
・材料費 620円(タイムセールが無かった)

今回は玉ねぎがメインでもっちりシンガポールチキンライスです。
そのため、水分量は通常より多めです。炊飯器に極旨炊きモードが無い機種の水分量は480mLくらい。
洗い物を減らしたかったので手抜き調理です。

たまたま近所のスーパーでニュージーランド産の玉ねぎが国内産と比較すると半値だったので手を出してみました。

・食塩相当量 1.9g(全量)
・下準備 5分
・炊飯時間 90分(無洗米ゆえ浸漬なし、高温加圧/極旨炊きモード)
・材料費 620円(タイムセールが無かった)

今回は玉ねぎがメインでもっちりシンガポールチキンライスです。
そのため、水分量は通常より多めです。炊飯器に極旨炊きモードが無い機種の水分量は480mLくらい。
洗い物を減らしたかったので手抜き調理です。

たまたま近所のスーパーでニュージーランド産の玉ねぎが国内産と比較すると半値だったので手を出してみました。

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減塩・もっちりシンガポールチキンライス

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・食塩相当量 1.9g(全量)
・下準備 5分
・炊飯時間 90分(無洗米ゆえ浸漬なし、高温加圧/極旨炊きモード)
・材料費 620円(タイムセールが無かった)

今回は玉ねぎがメインでもっちりシンガポールチキンライスです。
そのため、水分量は通常より多めです。炊飯器に極旨炊きモードが無い機種の水分量は480mLくらい。
洗い物を減らしたかったので手抜き調理です。

たまたま近所のスーパーでニュージーランド産の玉ねぎが国内産と比較すると半値だったので手を出してみました。

・食塩相当量 1.9g(全量)
・下準備 5分
・炊飯時間 90分(無洗米ゆえ浸漬なし、高温加圧/極旨炊きモード)
・材料費 620円(タイムセールが無かった)

今回は玉ねぎがメインでもっちりシンガポールチキンライスです。
そのため、水分量は通常より多めです。炊飯器に極旨炊きモードが無い機種の水分量は480mLくらい。
洗い物を減らしたかったので手抜き調理です。

たまたま近所のスーパーでニュージーランド産の玉ねぎが国内産と比較すると半値だったので手を出してみました。

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材料

6人分
  1. 無洗米 2合
  2. 常温浄水 510mL
  3. 国産鶏もも肉 1枚(330g)
  4. 日本酒 20mL(大1と小1)
  5. 減塩醤油 20mL(大1と小1)
  6. おろしニンニク 5g(小1)
  7. 長ネギ(青) 8cm 4本
  8. 玉ねぎ M 1/2
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作り方

  1. 1

    玉ねぎMサイズ半分にし、芽をV字カットします。今回は玉ねぎが主役のシンガポール チキンライスです。

    • 減塩・もっちりシンガポールチキンライス作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎは繊維に沿って3mm幅程度で櫛切り(くしぎり)します。静かに押切りすれば玉ねぎから水気が出ることは少ないですよ。

    • 減塩・もっちりシンガポールチキンライス作り方2写真
  3. 3

    無洗米、常温浄水、日本酒、減塩醤油、おろしニンニクを釜に入れ軽く混ぜ、鶏もも肉は皮目を上に、長ネギ、玉ねぎを入れます。

    • 減塩・もっちりシンガポールチキンライス作り方3写真
  4. 4

    炊飯直後は蒸らすため、炊飯器の蓋を30秒ほど開けたまま。衛生的な布巾があれば1分ほど釜上部に掛けておいてもいいです。

    • 減塩・もっちりシンガポールチキンライス作り方4写真
  5. 5

    蒸らしたあとは、しゃもじでよく混ぜます。鶏肉も崩しましょう。簡単に解れますよ。

    • 減塩・もっちりシンガポールチキンライス作り方5写真
  6. 6

    ご飯茶碗へ盛って完成です。味変はお好みで炒りゴマ、小口切りねぎ、大葉などお好みでどうぞ。

    • 減塩・もっちりシンガポールチキンライス作り方6写真

コツ・ポイント

〇鶏もも肉は、皮目を下にペティナイフ等で筋や腱を切ります。高温加圧で調理すればそれらは小さく縮むため食べやすくなります。
〇炊飯中は豚まん臭がします。玉ねぎの「ジプロピルジスルフィド」や「メチルメルカプタン」が加熱で分解放出されるからです。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/08/07 09:02に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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