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減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)
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減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)-レシピのメイン写真

減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

朝食に牛カツはいかがですか?
朝から元気を養いたい日がありますよね、授業参観日、四半期キックオフ、期末報告、役員会など。
調理時間(シーズニング下味付けを含む)35分
食塩相当量 1.1g

特徴
・シーズニング下味にやさしおを使うことで減塩効果
・吸油が少なく朝から胃が重くなり難い
・砕き玄米フレークでザクザク食感
・全卵溶き卵ではなく卵黄のみで濃厚な衣に
・サーロインは短時間で火が入りやすいため風味付けを兼ねた揚げ油はキャノーラ&オリーブオイルを使いました

朝食に牛カツはいかがですか?
朝から元気を養いたい日がありますよね、授業参観日、四半期キックオフ、期末報告、役員会など。
調理時間(シーズニング下味付けを含む)35分
食塩相当量 1.1g

特徴
・シーズニング下味にやさしおを使うことで減塩効果
・吸油が少なく朝から胃が重くなり難い
・砕き玄米フレークでザクザク食感
・全卵溶き卵ではなく卵黄のみで濃厚な衣に
・サーロインは短時間で火が入りやすいため風味付けを兼ねた揚げ油はキャノーラ&オリーブオイルを使いました

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減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

朝食に牛カツはいかがですか?
朝から元気を養いたい日がありますよね、授業参観日、四半期キックオフ、期末報告、役員会など。
調理時間(シーズニング下味付けを含む)35分
食塩相当量 1.1g

特徴
・シーズニング下味にやさしおを使うことで減塩効果
・吸油が少なく朝から胃が重くなり難い
・砕き玄米フレークでザクザク食感
・全卵溶き卵ではなく卵黄のみで濃厚な衣に
・サーロインは短時間で火が入りやすいため風味付けを兼ねた揚げ油はキャノーラ&オリーブオイルを使いました

朝食に牛カツはいかがですか?
朝から元気を養いたい日がありますよね、授業参観日、四半期キックオフ、期末報告、役員会など。
調理時間(シーズニング下味付けを含む)35分
食塩相当量 1.1g

特徴
・シーズニング下味にやさしおを使うことで減塩効果
・吸油が少なく朝から胃が重くなり難い
・砕き玄米フレークでザクザク食感
・全卵溶き卵ではなく卵黄のみで濃厚な衣に
・サーロインは短時間で火が入りやすいため風味付けを兼ねた揚げ油はキャノーラ&オリーブオイルを使いました

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材料

1人分
  • サーロイン 1枚(120g)
  • やさしお 0.6g
  • 挽き胡椒 0.6g
  • 玄米フレーク 15g
  • 生卵 MS(黄身のみ) 1個
  • 米粉 6g
  • オリーブ&キャノーラ油 5mL
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作り方

  1. 1

    バットに乗せたお肉の両面をフォークで穴を開け、シーズニングとしてやさしおと胡椒を丁寧に両面擦りこみ、ラップをかけます。

    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方1写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方1写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方1写真
  2. 2

    バットに乗せたお肉がやさしお浸透圧で水分が出てくるのが約10分後、そのままトータル30分ほどでこの汗かき状態に。

    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方2写真
  3. 3

    玄米フレークを食品ポリ袋に入れ指で砕き、ボウルへ戻します。(お肉の汗かき中にどうぞ)

    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方3写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方3写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方3写真
  4. 4

    生卵から黄身のみをボウルへ。卵のカラザは栄養分があるので入っても構いません。

    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方4写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方4写真
  5. 5

    米粉を両面に薄く広げます。中心に盛ってから清潔な指で伸ばすと無駄がなくて良いですよ。

    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方5写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方5写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方5写真
  6. 6

    黄身も丁寧にお肉に塗って砕いた玄米フレークを散らします。片面ずつの調理操作をお願いします。

    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方6写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方6写真
  7. 7

    サーロインは火が通りやすいため揚げ焼きにする油は5mL。強火で鍋を傾け全体に油を馴染ませ、お肉を片面ずつ揚げ焼きします。

    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方7写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方7写真
    • 減塩減油・朝から牛カツ(サーロイン)作り方7写真

コツ・ポイント

最後の揚げ焼きは強火 (目安 190度) で両面3分です。衣があるため焼き加減が見え難いですが、玄米フレークを散らす際はギッシリではなくお肉の表面が見えるように少し隙間を持たせてください。付け合わせは別途お好みでどうぞ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/03/17 23:05に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

米粉 生卵 オリーブ 玄米 サーロイン 卵黄

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