ジョロフライス

宮城県学校給食会 @cook_115028400
ジョロフライスは、セネガルやガーナなど西アフリカの定番メニューで、肉や野菜などをトマトベースのスープで炊いたピラフ風のごはんです。このレシピではアルファ化米を使っています。
【栄養価】
エネルギー238kcal たんぱく質9.5g 脂質2.9g 炭水化物58.6g カルシウム20㎎ 鉄0.7㎎
ビタミンA 74μgRE ビタミンB₁ ビタミンB₂ ビタミンC 食物繊維 2.7g 食塩相当量0.6g
ジョロフライス
ジョロフライスは、セネガルやガーナなど西アフリカの定番メニューで、肉や野菜などをトマトベースのスープで炊いたピラフ風のごはんです。このレシピではアルファ化米を使っています。
【栄養価】
エネルギー238kcal たんぱく質9.5g 脂質2.9g 炭水化物58.6g カルシウム20㎎ 鉄0.7㎎
ビタミンA 74μgRE ビタミンB₁ ビタミンB₂ ビタミンC 食物繊維 2.7g 食塩相当量0.6g
作り方
- 1
たまねぎはみじん切り、鶏むね肉は一口大に切る。
- 2
ミックスベジタブルを下茹でする。
- 3
オリーブ油を熱し、鶏むね肉とたまねぎを炒める。
- 4
火が通ったら3にミックスベジタブル、カットトマト缶、おろししょうが、Aを入れて煮込む。
- 5
あっという米を通常通りに炊き、水分がなくなる前に4を加え攪拌する。
- 6
水分が完全になくなったら火を止め約10分蒸らす。
- 7
蒸らし終わったら混ぜる。
- 8
器に盛り付けたら完成。
コツ・ポイント
香辛料(カレー粉、チリパウダー、ナツメグパウダー)はお好みで調節してください。
あっという米に調味料を加えた後は、焦げ付きやすくなるので、様子を見ながら炒めてください。
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その他のレシピ
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