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ジョロフライス-レシピのメイン写真

ジョロフライス

宮城県学校給食会
宮城県学校給食会 @cook_115028400
宮城県

ジョロフライスは、セネガルやガーナなど西アフリカの定番メニューで、肉や野菜などをトマトベースのスープで炊いたピラフ風のごはんです。このレシピではアルファ化米を使っています。
【栄養価】
エネルギー238kcal たんぱく質9.5g 脂質2.9g 炭水化物58.6g カルシウム20㎎  鉄0.7㎎
ビタミンA 74μgRE ビタミンB₁  ビタミンB₂ ビタミンC  食物繊維 2.7g  食塩相当量0.6g

ジョロフライスは、セネガルやガーナなど西アフリカの定番メニューで、肉や野菜などをトマトベースのスープで炊いたピラフ風のごはんです。このレシピではアルファ化米を使っています。
【栄養価】
エネルギー238kcal たんぱく質9.5g 脂質2.9g 炭水化物58.6g カルシウム20㎎  鉄0.7㎎
ビタミンA 74μgRE ビタミンB₁  ビタミンB₂ ビタミンC  食物繊維 2.7g  食塩相当量0.6g

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宮城県学校給食会
宮城県学校給食会 @cook_115028400
宮城県

ジョロフライスは、セネガルやガーナなど西アフリカの定番メニューで、肉や野菜などをトマトベースのスープで炊いたピラフ風のごはんです。このレシピではアルファ化米を使っています。
【栄養価】
エネルギー238kcal たんぱく質9.5g 脂質2.9g 炭水化物58.6g カルシウム20㎎  鉄0.7㎎
ビタミンA 74μgRE ビタミンB₁  ビタミンB₂ ビタミンC  食物繊維 2.7g  食塩相当量0.6g

ジョロフライスは、セネガルやガーナなど西アフリカの定番メニューで、肉や野菜などをトマトベースのスープで炊いたピラフ風のごはんです。このレシピではアルファ化米を使っています。
【栄養価】
エネルギー238kcal たんぱく質9.5g 脂質2.9g 炭水化物58.6g カルシウム20㎎  鉄0.7㎎
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材料

1人分
  • あっという米(宮城県産アルファ化米) 60g
  • 水 108g
  • 鶏むね肉 20g
  • たまねぎ 30g
  • ミックスベジタブル(冷凍) 15g
  • カットトマト缶 40g
  • おろししょうが 1g
  • オリーブ油 1.5g
  • A
  • 顆粒コンソメ 0.5g
  • カレー粉 0.1g
  • チリパウダー 0.4g
  • トマトピューレ  3g
  • ナツメグパウダー 0.4g
  • 食塩 0.5g
  • こしょう 0.01g
  • ローリエ  適宜
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作り方

  1. 1

    たまねぎはみじん切り、鶏むね肉は一口大に切る。

  2. 2

    ミックスベジタブルを下茹でする。

  3. 3

    オリーブ油を熱し、鶏むね肉とたまねぎを炒める。

  4. 4

    火が通ったら3にミックスベジタブル、カットトマト缶、おろししょうが、Aを入れて煮込む。

  5. 5

    あっという米を通常通りに炊き、水分がなくなる前に4を加え攪拌する。

  6. 6

    水分が完全になくなったら火を止め約10分蒸らす。

  7. 7

    蒸らし終わったら混ぜる。

  8. 8

    器に盛り付けたら完成。

コツ・ポイント

香辛料(カレー粉、チリパウダー、ナツメグパウダー)はお好みで調節してください。
あっという米に調味料を加えた後は、焦げ付きやすくなるので、様子を見ながら炒めてください。

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宮城県学校給食会
宮城県学校給食会 @cook_115028400
2026/08/27 04:59に公開
宮城県
公益財団法人宮城県学校給食会では、学校給食用の米飯、パン、牛乳、その他の食材を県内の学校給食施設にお届けしています。また、これらの物資を提供する委託加工場等の職員の資質向上のための研修会等を行ったり、栄養職員等の組織への助成支援、衛生検査機材の貸出し等を通して、円滑で充実した学校給食の実施を支援することを目的に日々業務に取り組んでいます。このキッチンでは、当会取扱いの物資を使用したレシピや宮城県の郷土料理などをご紹介します。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25763366
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