鶏肉とアスパラのガリバタ炒め🐔

鶏肉とアスパラのガリバタ炒め🐔-レシピのメイン写真

鶏肉とアスパラのガリバタ炒め🐔

みぐのごはん（本田美紅） @migugohan

・じゃがいもはレンチンしておくと時短◎
・アスパラは最後に入れると色鮮やかに✨
・バターと醤油は最後に入れて香りアップ☺︎

・じゃがいもはレンチンしておくと時短◎
・アスパラは最後に入れると色鮮やかに✨
・バターと醤油は最後に入れて香りアップ☺︎

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鶏肉とアスパラのガリバタ炒め🐔

みぐのごはん（本田美紅） @migugohan

・じゃがいもはレンチンしておくと時短◎
・アスパラは最後に入れると色鮮やかに✨
・バターと醤油は最後に入れて香りアップ☺︎

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・アスパラは最後に入れると色鮮やかに✨
・バターと醤油は最後に入れて香りアップ☺︎

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材料

1人分

鶏肉 150g(ひと口大)
アスパラ 3本(斜め切り)
じゃがいも 1個(乱切り→600wで2分加熱)
おろしにんにく 2cm
バター 10g
サラダ油小さじ1
〈A〉
・しょうゆ小さじ2
・塩少々
・黒こしょう少々

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作り方

1

じゃがいもは耐熱容器に入れ、600Wで2分加熱する。
2

フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉を焼く。
3

焼き色がついたらじゃがいもを加えて炒める。
4

アスパラを加えてさっと炒める。
5

おろしにんにく・バター・〈A〉を加え、全体に絡めたら完成。

コツ・ポイント

・鶏肉でタンパク質補給💪
・アスパラの葉酸で体づくりをサポート！
・じゃがいものカリウムでむくみ対策◎

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みぐのごはん（本田美紅） @migugohan

2026/05/25 12:52に公開

栄養士｜調理師🍳北海道簡単でちゃんと美味しいごはん🍚一人暮らし・主婦・運動する人向け毎日のごはんに困らないレシピを発信中✨インスタで動画＆栄養ポイントも紹介📱→ @migugohan1021

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