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【主菜】豆乳トマトシチュー
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【主菜】豆乳トマトシチュー-レシピのメイン写真

【主菜】豆乳トマトシチュー

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養成分】 カロリー:366 kcal たんぱく質:19.3g 脂質:19.1g 炭水化物:34g 食塩相当量:2.2g

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【主菜】豆乳トマトシチュー

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【栄養成分】 カロリー:366 kcal たんぱく質:19.3g 脂質:19.1g 炭水化物:34g 食塩相当量:2.2g

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材料

2人分
  • キャベツ 1/8個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • しめじ 1/2パック
  • 鶏もも(皮つき) 120g
  • カットトマト缶 1/2缶(約200g)
  • 調整豆乳 250㏄
  • クリームシチューの素 2皿分
  • 固形コンソメ 1/2個
  • 水 50㏄
  • ドライパセリ 適量
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作り方

  1. 1

    キャベツはざく切り、玉ねぎはくし切り、しめじは石づきをとり小房に分ける、鶏もも肉はひと口大に切る。

  2. 2

    鍋に①を入れ、水、コンソメ、トマト缶を汁ごと入れ、弱火で20分程度煮込む。

  3. 3

    火を止めて、クリームシチューの素を溶かし、トロミが出たら弱火にかける。

  4. 4

    豆乳を少しずつ入れて沸騰させないように温め、器に盛ってパセリを散らす。

コツ・ポイント

トマトの酸味と豆乳のまろやかさで野菜をたっぷりおいしく食べられるシチューです。
キャベツ・たまねぎ・しめじで食物繊維とビタミンをしっかりとることができ、豆乳は女性にうれしいイソフラボンを補給することができます。

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2
2026/06/05 04:11に公開

このレシピのキーワード

シチュー シメジ キャベツ トマト缶 鶏もも肉 調整豆乳 玉ねぎ

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