管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2

@cook_amakokitchen2

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【丼】ごぼうと鶏の卵とじ丼

ごはん • 鶏ひき肉 • ささがきごぼう • 人参 • しいたけ • ねぎ • 卵 • サラダ油 • 刻みのり • おろししょうが • しょうゆ • 酒 •
2人分
【丼】ラクラクオムライス

鶏むね肉 • 大豆水煮 • たまねぎ • エリンギ • サラダ油 • トマトケチャップ • 塩こしょう • 卵 • マヨネーズ • ごはん • スプラウト
2人分
【丼】チャーハン

ご飯 • 中華だし • 卵 • 焼き豚 • ネギ • サラダ油
2人分
【副菜】ほうれん草と切干大根の塩昆布和え

ほうれん草 • 切干大根 • 塩昆布 • かつお節
2人分
【主菜】キムチ豆腐

豚こま切れ肉 • 絹ごし豆腐 • キムチ • もやし • ねぎ • 酒 • みそ • 鶏がらスープの素 • ごま油 • 水
2人分
【丼】鶏の大葉てりやき丼

ごはん • 鶏むね肉 • ごま油 • 砂糖 • しょうゆ • みりん • しそ • ごま • レタス
2人分
【副菜】ひじきのサラダ

ひじき • きゅうり • 人参 • 酢 • 砂糖 • しょうゆ • ごま油
2人分
【副菜】無限もやし

もやし • 鶏がらスープの素 • ごま油
2人分
【主菜】サムゲタン

鶏手羽元 • 白菜 • ねぎ • 生姜 • ニンニク • 塩 • 水
2人分
【副菜】カレー風味のキャロットラぺ

人参 • ピーマン • 酢 • オリーブオイル • 塩 • 砂糖 • カレー粉
2人分
【主菜】豆乳トマトシチュー

キャベツ • 玉ねぎ • しめじ • 鶏もも • カットトマト缶 • 調整豆乳 • クリームシチューの素 • 固形コンソメ • 水 • ドライパセリ
2人分
【主食(パン)】ツナピザトースト

6枚切り食パン • ツナ缶 • 玉ねぎ • ピーマン • スライスチーズ • ケチャップ • にんにくチューブ • ブラックペッパー
2人分
【副菜】ほうれん草のなめ茸和え

ほうれん草 • なめ茸
2人分
【主菜】絹厚揚げの味噌ホイル焼き

絹厚揚げ • キャベツ • にら • えのき • 薬味ねぎ • ごま油 • 水 • 味噌 • みりん • 酒 • 顆粒だし • すりごま •
2人分
【麺】フライパンひとつで納豆パスタ

パスタ • しいたけ • 納豆 • パルメザンチーズ • 水 • 塩 • めんつゆ • 小ねぎ • きざみのり
2人分
【副菜】大根のツナみそかけ

大根 • だし汁 • ツナ • 砂糖 • みりん • みそ • だし汁 • あさつき
2人分
【主菜】ぶりの和風トマト煮

ぶり • 玉ねぎ • 黄パプリカ • 塩こしょう • 薄力粉 • オリーブオイル • トマト缶 • 味噌 • みりん • おろし生姜 • ドライパセリ
2人分

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【副菜】まるごとしいたけピザ

生しいたけ • 玉ねぎ • ピーマン • ミニトマト • 塩こしょう • しょうゆ • とろけるチーズ
2人分
【副菜】なすのレモン煮浸し

なす • めんつゆ • ごま油 • レモン汁
2人分
【主菜】白身魚と野菜の生姜焼き

白身魚 • しいたけ • しめじ • 長ねぎ • ししとう • にんにく • しょうが • しょうゆ • 酒 • ごま油 • こしょう • 七味唐辛子
2人分