チキンチャップ

●栄養士のおすすめポイント
鶏肉で作る、子どもにも人気のチキンチャップです。タンパク質がしっかりととれ、ご飯にもよく合う定番のおかずです。
●レシピの生い立ち
元掛川市食生活推進員会で地域にも伝達活動を行った献立より掲載しています。
●1人分の栄養価
むね肉:エネルギー205kcal、たんぱく質22.1g、脂質9.0g、食塩相当量1.0g
もも肉:エネルギー262kcal、たんぱく質17.4g、脂質17.3g、食塩相当量1.1g
チキンチャップ
●栄養士のおすすめポイント
鶏肉で作る、子どもにも人気のチキンチャップです。タンパク質がしっかりととれ、ご飯にもよく合う定番のおかずです。
●レシピの生い立ち
元掛川市食生活推進員会で地域にも伝達活動を行った献立より掲載しています。
●1人分の栄養価
むね肉:エネルギー205kcal、たんぱく質22.1g、脂質9.0g、食塩相当量1.0g
もも肉:エネルギー262kcal、たんぱく質17.4g、脂質17.3g、食塩相当量1.1g
作り方
- 1
鶏肉は食べやすい大きさのそぎ切りにし、ビニール袋に入れ、Aを入れてもみ込み、5分ほどおいておく。
- 2
玉ねぎは薄めのくし形切りにする。
- 3
Bの調味料を合わせておく。
- 4
鶏肉に片栗粉を加え、もみ込んでまぶす。
- 5
フライパンに油を熱し、玉ねぎを入れて炒める。少ししんなりしてきたら取り出しておく。
- 6
鶏肉をフライパンに入れ、片面を焼き、焼き色がついてきたらひっくり返す。弱めの中火にし、蓋をして中まで火を通す。
- 7
鶏肉に火が通ったら玉ねぎを戻し入れ、③の合わせ調味料を加えて、からめる。(最後は中火~強火にしてさっと炒め合わせる)
- 8
皿にサラダ菜をのせ、⑦の鶏肉を盛り付ける。
コツ・ポイント
※豚肉で作ってもおいしいです!
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