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とうもろこしの彩り冷製茶碗蒸し
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とうもろこしの彩り冷製茶碗蒸し-レシピのメイン写真

とうもろこしの彩り冷製茶碗蒸し

紫波の食ナビ
紫波の食ナビ @cook_114625667

・とうもろこしに多く含まれるビタミンB群やカリウムは水溶性のため、ゆでると水に流れ出てしまいます。栄養素を無駄にしないためにも、加熱するときは、蒸すか電子レンジがおすすめです。

・とうもろこしに多く含まれるビタミンB群やカリウムは水溶性のため、ゆでると水に流れ出てしまいます。栄養素を無駄にしないためにも、加熱するときは、蒸すか電子レンジがおすすめです。

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とうもろこしの彩り冷製茶碗蒸し

紫波の食ナビ
紫波の食ナビ @cook_114625667

・とうもろこしに多く含まれるビタミンB群やカリウムは水溶性のため、ゆでると水に流れ出てしまいます。栄養素を無駄にしないためにも、加熱するときは、蒸すか電子レンジがおすすめです。

・とうもろこしに多く含まれるビタミンB群やカリウムは水溶性のため、ゆでると水に流れ出てしまいます。栄養素を無駄にしないためにも、加熱するときは、蒸すか電子レンジがおすすめです。

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材料

4人分
  • とうもろこし 1本
  • 卵 2個
  • 水 3カップ
  • 薄口しょうゆ 小さじ2
  • 塩 適宜
  • オクラ 小さじ4
  • パプリカ 小さじ4
  • 枝豆(冷凍や剥き枝豆でも可) 小さじ4
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作り方

  1. 1

    とうもろこしの皮とひげを取り除く。(ひげは捨てずにとっておく)

  2. 2

    さっと濡らして塩をひとつまみ振り、ラップで包んで電子レンジで4分ほど加熱する。

  3. 3

    あら熱が取れたら、長さを4等分にして実をはずす。芯は縦に半分にしてから横に2cm程度に切る。

  4. 4

    芯、ひげ、水を鍋に入れて、蓋をして火にかける。

  5. 5

    沸騰してから5分ほど煮たらザルでこして、煮汁を1カップと1/2カップ分取り、冷ます。

  6. 6

    ボウルに卵を溶き、⑤の汁を1カップ分と、薄口しょうゆを加えて混ぜたらこす。

  7. 7

    器に注いだら、ラップをかけて(蓋があれば蓋を使用)蒸し器で強火1分、蒸し器のふたを少しずらして弱火で5分蒸らす。

  8. 8

    (固まっていなければ追加で2~3分加熱する)あら熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす。

  9. 9

    ⑤の残りの1/2カップ分に塩ひとつまみ加え、とうもろこしの実と混ぜる。

  10. 10

    パプリカを小さめの角切りにする。オクラは茹でて、輪切りにする。生の枝豆を使う場合はゆでて、さやから出しておく。

  11. 11

    ⑧の上に⑨と⑩をのせて完成。

コツ・ポイント

【1人分栄養成分】
エネルギー 80kcal、たんぱく質 5.0g、脂質 3.3g、食塩相当量 1.1g

【レシピ提供:食生活改善推進員協議会 佐比内地区の皆さん】

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紫波の食ナビ
紫波の食ナビ @cook_114625667
2026/08/14 03:01に公開
岩手県・紫波町から、旬の食材と郷土の味をお届けします。学校給食の人気メニューや食育で活躍している地域の皆さんが作ったおすすめレシピを発信中。昔ながらの伝統食や、紫波の食材を使ったレシピもぜひお楽しみください。
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このレシピのキーワード

茶碗蒸し 枝豆 オクラ パプリカ とうもろこし 卵

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