とうもろこしの彩り冷製茶碗蒸し

・とうもろこしに多く含まれるビタミンB群やカリウムは水溶性のため、ゆでると水に流れ出てしまいます。栄養素を無駄にしないためにも、加熱するときは、蒸すか電子レンジがおすすめです。
とうもろこしの彩り冷製茶碗蒸し
・とうもろこしに多く含まれるビタミンB群やカリウムは水溶性のため、ゆでると水に流れ出てしまいます。栄養素を無駄にしないためにも、加熱するときは、蒸すか電子レンジがおすすめです。
作り方
- 1
とうもろこしの皮とひげを取り除く。(ひげは捨てずにとっておく)
- 2
さっと濡らして塩をひとつまみ振り、ラップで包んで電子レンジで4分ほど加熱する。
- 3
あら熱が取れたら、長さを4等分にして実をはずす。芯は縦に半分にしてから横に2cm程度に切る。
- 4
芯、ひげ、水を鍋に入れて、蓋をして火にかける。
- 5
沸騰してから5分ほど煮たらザルでこして、煮汁を1カップと1/2カップ分取り、冷ます。
- 6
ボウルに卵を溶き、⑤の汁を1カップ分と、薄口しょうゆを加えて混ぜたらこす。
- 7
器に注いだら、ラップをかけて(蓋があれば蓋を使用)蒸し器で強火1分、蒸し器のふたを少しずらして弱火で5分蒸らす。
- 8
(固まっていなければ追加で2~3分加熱する)あら熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす。
- 9
⑤の残りの1/2カップ分に塩ひとつまみ加え、とうもろこしの実と混ぜる。
- 10
パプリカを小さめの角切りにする。オクラは茹でて、輪切りにする。生の枝豆を使う場合はゆでて、さやから出しておく。
- 11
⑧の上に⑨と⑩をのせて完成。
コツ・ポイント
【1人分栄養成分】
エネルギー 80kcal、たんぱく質 5.0g、脂質 3.3g、食塩相当量 1.1g
【レシピ提供:食生活改善推進員協議会 佐比内地区の皆さん】
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