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-8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ
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-8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ-レシピのメイン写真

-8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ

にゃにゃとヒロ君★体とお財布に優しい料理達
にゃにゃとヒロ君★体とお財布に優しい料理達 @cook_40194804

SNSのきのこスープでは物足りず、試行錯誤して辿り着いた「大満足できるダイエットスープ」です!
爆食したい時にも大活躍!
栄養や、食べ物の効果を勉強しています!
2ヶ月で-8kg&お通じも改善!きのこの旨みと豆腐・たまごのタンパク質、とろみで腹持ちも抜群です。食事制限による、筋肉低下を防ぎます。味付け控えめでも旨みたっぷりで美味しく食べられます♪
ドロッと感で満腹感UP: 片栗粉を大さじ2使うことで腹持ちがよくなります。少量の糖質補給にもなり、エネルギー維持に最適です。
絶品オマケレシピあり!
2ヶ月で-8kg痩せたダイエットレシピをこれから追加していきます。#ニャニャダイエット で検索して下さい!

SNSのきのこスープでは物足りず、試行錯誤して辿り着いた「大満足できるダイエットスープ」です!
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2ヶ月で-8kg&お通じも改善!きのこの旨みと豆腐・たまごのタンパク質、とろみで腹持ちも抜群です。食事制限による、筋肉低下を防ぎます。味付け控えめでも旨みたっぷりで美味しく食べられます♪
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にゃにゃとヒロ君★体とお財布に優しい料理達
にゃにゃとヒロ君★体とお財布に優しい料理達 @cook_40194804

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材料

スープカップ4~5杯全量450~480kcal
  • しめじ 1パック
  • 舞茸 1パック
  • えのき大袋 1パック
  • 豆腐 250~350g
  • 卵 2個
  • 水 600ml
  • とろみ
  • 片栗粉 大さじ2
  • 水 大さじ2
  • 味付け調味料
  • 鶏ガラスープの素 小さじ2
  • 塩 小さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • オイスターソース 小さじ1
  • アレンジ
  • ネギ(香りの満足感) お好みで
  • 生姜すりおろし(温活) きのこと一緒に煮ます
  • コショウ(食べ応え) 最後に振ります
  • オマケレシピ きのこステーキ
  • えのきの株 1cm
  • 油 少々
  • 醤油 少々
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作り方

  1. 1

    しめじは、石づきを切り落とし、細かくバラして、鍋に入れます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方1写真
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  2. 2

    舞茸も付け根を切り落とし、なるべく細く割いて、しめじの上に入れます。弾力が出るのでなるべく細く割きます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方2写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方2写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方2写真
  3. 3

    えのきは、根元を切り落とし、細かくパラして、舞茸の上にかさねます。てんこもりになっても大丈夫です。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方3写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方3写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方3写真
  4. 4

    水600mlを入れ、強火で煮ていきます。時々菜箸で押さえながら煮ます。その間に、卵2個を溶いておきます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方4写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方4写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方4写真
  5. 5

    とろみの、片栗粉大さじ2.水大さじ2をよく混ぜておきます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方5写真
  6. 6

    豆腐(長方形のものを使っています)を、横1/2にし、1cm幅に切ります。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方6写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方6写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方6写真
  7. 7

    鍋が沸騰したら、味付け調味料を全て入れ、よく混ぜて味を馴染ませます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方7写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方7写真
  8. 8

    豆腐を入れて、浸かる様に菜箸で沈めて、5分くらい煮ます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方8写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方8写真
  9. 9

    お好みでネギをきります。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方9写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方9写真
  10. 10

    沸騰したら、水溶き片栗粉をもう一度よく混ぜ、鍋全体に回し入れ、菜箸で、急いでによく混ぜます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方10写真
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  11. 11

    溶き卵を回し入れ、ぐるっとかき混ぜ、卵が固まったら、お好みでネギを入れて完成です!。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方11写真
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    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方11写真
  12. 12

    オマケレシピ。えのきの株を、1cmくらいに切ります。フライパンに油を敷いて焼いていきます。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方12写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方12写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方12写真
  13. 13

    焼き目が着いたらひっくり返し、フライパンの端で形を整え、両面焼き目がついたらOKです!。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方13写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方13写真
    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方13写真
  14. 14

    お醤油をかけて頂きます!。絶品きのこステーキです!。

    • -8kg!ダイエット 腸活!大満足!きのこスープ作り方14写真

コツ・ポイント

コツは特にない程、速攻で簡単にできます!。
とろみが強いので、温め直す時は、レンジがおすすめです。
セカンドミール効果と腸活: きのこの豊富な食物繊維と片栗粉のとろみが、食後の血糖値上昇を穏やかにし、お通じをスムーズに整えてくれます。

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にゃにゃとヒロ君★体とお財布に優しい料理達
にゃにゃとヒロ君★体とお財布に優しい料理達 @cook_40194804
2026/09/01 09:14に公開
食品アレルギー沢山!だけど食べることわ楽しみたい!。●牛肉(1人NG)●乳(1人NG)●食品添加物(2人NG)虚弱体質・障害持ちな→にゃにゃ(闘病×主婦)とヒロ君(食事改善でアトピー治った肉体労働サラリーマン)のキッチン。なるべく栄養を捨てない、を、モットーに作ります!。皆さん、ありがとうございます!
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きのこスープ

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