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イエロー・サブマリン

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イエロー・サブマリン

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さつまいも餡

さつまいも • 砂糖 • アーモンドミルク
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アーモンドプードルと米粉のクッキー

アーモンドパウダー • 米粉 • 卵 • 砂糖 • お好みのオイル • ベーキングパウダー
- 約20枚分
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洗い物が少ないプロテインプリン

プロテイン • アーモンドミルク • ゼラチン
- 1人分
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超簡単なレンジで作るサラダチキン

鶏胸肉 • 酒 • クレイジーソルト
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プロテインパンケーキ

好みのプロテイン • 米粉 • 小麦ファイバー • 水
- 1人分
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ソイミートハンバーグ

ソイミート • 玉ねぎ • 卵 • 麩 • 片栗粉 • ケチャップ • ソース
- 3個分
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かぼちゃフレークでかぼちゃ餡

かぼちゃフレーク • エリスリトール • アーモンドミルク
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おからのカルボナーラ風ドリア

おから • ご飯 • コーンスープの素 • ベーコン • 卵 • ピザ用チーズ • ブラックペッパー
- 1人分
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フライパンで超簡単さんまのカレーパエリア

米 • さんま • パプリカ • 玉ねぎ • ブロッコリー • きのこ • カレー粉 • 塩こしょう
- 3〜4人分
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豆腐のわかめと温泉卵のせ

豆腐 • わかめ • 卵 • ポン酢、ドレッシングなど
- 1人分
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きゅうりの胡麻和え

きゅうり • すりごま • 砂糖 • 胡麻油 • しょうゆ
- 1人分
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鯖缶と枝豆とえのきのおから煮

おから • えのき • 鯖缶 • 水 • 枝豆 • 七味唐辛子
- 2〜3人分
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水切りヨーグルトとはちみつのトースト

プレーンヨーグルト • はちみつ • 塩こしょう
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えのきと水菜のみぞれ汁

水 • えのき • 水菜 • 乾燥わかめ • 生姜 • みそ • 大根
- 2人分
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きなこと黒ごまのトースト

食パン • 黒ゴマペースト • きなこ
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かぼちゃと豆腐のディップ

かぼちゃ • 豆腐 • 砂糖 • スキムミルク • 塩こしょう
- ロールパン２個分
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大根と納豆のサラダ

大根 • 玉ねぎ • 納豆 • 鰹節 • ドレッシングor醤油など
- １人分
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フライパンで＊りんごのヨーグルトケーキ

りんご • ホットケーキミックス • ヨーグルト • 卵 • シナモンなど
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いちじく＊きなこヨーグルト

いちじく • ヨーグルト • きなこ
- １人分
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豆腐 on キムチ納豆

絹豆腐 • 納豆 • キムチ
- １人分

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