たｧｰくん

@cook_40047766

低カロで、でも栄養があって、おいしーい料理を研究中です☆
よろしくです(^^)

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野菜たっぷり☆あったかうどん

白菜 • 人参 • もやし • 豚肉 • だしの素 • めんつゆ • 醤油 • みりん • うどん
2人分
とろ〜りチーズのフレンチトースト♡

食パン • ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ • 牛乳 • 砂糖 • 黒胡椒 • 卵
2人分
おからとレンコンのもっちもち焼き

おから • レンコン • ネギ • ごま • 片栗粉 • すりおろし生姜 • 砂糖 • めんつゆ • 醤油 • 水 • オリーブオイル
2人分

3
おからもちでモチモチお好み焼き

おから • 片栗粉 • 牛乳 • ごま • 紅しょうが • 千切りキャベツ • 豚肉ロース • 卵 • オリーブ油又はサラダ油
1人分
バニラ香る★スイートポテトスープ

サツマイモ • バター • バニラエッセンス • 砂糖 • 牛乳又は豆乳 • 粗挽き黒胡椒
すぐできる！とろろ昆布汁味噌Ver.

とろろ昆布 • 味噌 • おろし生姜 • 刻みネギ • お湯 • かつお節
1人分

1
すぐできる！とろろ昆布汁醤油Ver.

とろろ昆布 • ダシのもと • 醤油 • お湯 • かつお節
1人分

2
マヨ明太でもちもちおからもち

おから • 明太子一腹〜 • マヨ • 黒胡椒 • 醤油 • 片栗粉 • 海苔
2人分
味付きメンマで簡単うまい！

味付きメンマ • もやし • ごま油めんつゆ
小麦粉→パン粉でおからクッキー

おから • 三温糖 • ゴマ • パン粉 • 牛乳又は豆乳 • 塩 • 後入れ牛乳又は豆乳
2
激ウマ激簡単★豚なす

豚肉しゃぶしゃぶ用 • ナス • 椎茸 • ごま油 • 椎茸戻し汁 • 蜂蜜 • 酒 • 醤油 • 胡麻
かぼちゃの胡麻きんぴら☆

砂糖 • バターorマーガリン • かぼちゃ • 酒 • 醤油 • 胡麻
2
切るだけ超簡単☆長芋サラダ

長芋 • 海苔
1人分

1
キャラ弁に☆赤いほっぺ

梅干し
1
夏のお昼に☆梅しそご飯

ご飯 • 梅干し • しそ • 白ごま
1人分

4
イギリス一！？直伝簡単スコーン

薄力粉 • BP • 砂糖 • 塩 • バター • 牛乳 • ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
1
パラパラチャーハンのコツ

ご飯 • 卵 • ﾏｰｶﾞﾘﾝ • ちりめんひじき • 人参 • 小ねぎ • 明太子 • 水
1人分
温玉のっけ☆ひじき丼

ご飯 • 海苔 • 白ごま • 温玉 • ひじきの煮物 • 醤油
1人分
たくさん野菜のおろしパスタ

パスタ • ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ • キャベツ • 人参 • ピーマン • トマト • 塩胡椒 • 白ごま • 醤油 • 大根 • ゆずぽん
2人分
ごまバナナヨーグルト♪

バナナ • ヨーグルト • すりごま • 蜂蜜
1人分

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