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☆すいか☆

体脂肪率１６％の私が作る、ヘルシー献立。どこにでもある、日常の材料で、簡単☆美味しい家庭料理

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ハロウィン妖怪イチゴ大福

白玉粉 • 水 • 砂糖 • 塩 • あんこ市販品 • イチゴ • 片栗粉 • 黒ごま
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フルーティ中華☆バルサミコ酢豚

豚肉 • 塩胡椒片栗粉 • パイナップル • うずら卵 • 紫玉ねぎ • ズッキーニ • ピーマン • 蓮根ｏｒ長芋 • 人参 • さつま芋 • かぼちゃ • バルサミコ酢 •
- ３、４人分
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秋の味覚☆柿入りポテトサラダ

じゃが芋 • きゅうり • 柿 • ロースハム • 塩 • マヨネーズ • 無糖ヨーグルト • 塩胡椒
- ４，５
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タラと野菜のレンジ蒸し

タラ • お好きなキノコ • パプリカ • 酒 • 塩 • 胡椒
- ２人分
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牡蠣とナメコの紅葉おろし和え

牡蠣 • 酒 • 塩 • ナメコ • 紅葉おろし • ポン酢 • 柚子の皮
- １，２
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プルーンと林檎とアーモンドのピッツァ

強力粉 • 薄力粉 • ドライイースト • プルーン • 塩 • ぬるま湯 • プルーン • モッツァレラチーズ • リンゴ • スライスアーモンド
- ３人分
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もずくとサーモンとカクテルサラダ

塩もずく • サーモン • きゅうり • パプリカ • 塩 • ビネガー • のっけてジュレ
- 1人分
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もずくとシシャモのパエリア

白米 • シシャモ • ケンサキイカ • 塩もずく • パプリカ • 茄子 • オクラ • トマト • 玉ねぎ • ニンニク • チキンストック • パプリカパウダー •
- ３人分
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プルーンペーストアーモンドリュスティック

強力粉 • ライ麦粉 • 塩 • プルーンペースト • 水 • アーモンドスライス • プルーン • ぬるま湯
- ４人分
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すいかのフローズン・ラッシー

すいか • ヨーグルト • 牛乳 • 塩
- ３，４人分
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玉子豆腐の冷たいカニカマ餡かけ

玉子豆腐 • かにかまぼこ • きゅうり • 大葉 • だし汁 • 薄口醤油 • みりん • 塩 • 水溶き片栗粉
- 2人分
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春巻きミルフィーユ

春巻の皮 • バター • 卵黄 • 小麦粉 • 片栗粉 • 砂糖 • バター
- １人分
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すいか食べきり★すいかの柴漬け

すいか • きゅうり • 生姜 • 揉みしそ • 赤梅酢 • 塩 • 味醂
- 数人分
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すいかとルッコラのキレイなサラダ

すいか • ルッコラ • オイル • 塩胡椒 • ビネガー
- １人分
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すいかの酢の物（ソムタム風）

すいか • 塩 • 干しエビ • 干しエビの戻し汁 • 米酢 • ナンプラー • 塩 • たかの爪 • ニンニク • スライスアーモンド
- ２人分
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すいかとベーコンの炒めもの

すいかの白い部分 • 厚切りベーコン • 塩 • 鷹の爪 • 粗挽き黒こしょう • カシューナッツ
- ２人分
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遠い夏の思い出★すいかのラムネサワー

すいか • ラムネ
- １人分
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ちょっと一手間★きゅうりと卵豆腐の合わせ

きゅうり • 玉子豆腐 • 塩 • 生姜の絞り汁
- １人分
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かぼちゃとえんどう豆の煮物

かぼちゃ • エンドウ豆 • だし汁 • 塩 • 薄口醤油 • 味醂
- １，２人分
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キャベツとかぼちゃの酢のサラダ

キャベツ • かぼちゃ • ビネガー • 塩 • 胡椒 • ドライブルーベリー • 黒ごま
- ２人分

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