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お昼にヘルシーアボカド丼

ご飯 • 鮭フレーク • ブロッコリー • 豆腐 • アボカド • 白ゴマ • ポン酢
- 一人分
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ヘルシー！オリーブオイルで焼きリンゴ

りんご • オリーブオイル • お好きなナッツ • はちみつ • シナモン
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牛乳で！グリンピースとトマトクリーム

パスタ • 塩 • オリーブオイル • みじん切りしたにんにく • 玉ねぎ • ハム • グリンピース • ミキサー等でマッシュしたトマト • ケチャップ • 牛乳 • 塩コショウ • パスタのゆで汁 •
- 1人分
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ダイエット便秘に！ブルーベリースムージー

豆乳 • バナナ • ブルーベリー • 氷
- 1人分
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朝食にサンドイッチ

食パン • バター • レタス • スライスチーズ • ハム • 卵 • 塩コショウ • 牛乳 • 粒胡椒 • トマト
- 1人分
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時短！豆乳きのこスパグラ！

まいたけ • しめじ • 玉ねぎ • パスタ • 塩 • バター • にんにくチューブ • 小麦粉 • コンソメ顆粒 • 豆乳 • 塩粒胡椒 • バター •
- 2人分
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朝食に！エッグサンドパン☆

食パン • 卵 • ベーコン • とろけるチーズ • バター • 塩
- 1人分
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野菜たっぷり！ペペロンチーノ

キャベツ • しめじ • アスパラ • ベーコン • にんにく • オリーブオイル • 鷹の爪 • 粒こしょう • 塩
- 一人分
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簡単　チャーハン

卵 • ハム • 生しいたけ • ねぎ • グリンピース • サラダ油 • あたたかいごはん • 塩 • こしょう • しょうゆ
- 2人分