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のりんちゃ

40代になったらちょっと血圧が…
医食同源ってゆうくらいだし、食事が身体を作るのよね～( >_<)
ってなわけで、自分や家族の健康維持に役立つレシピをポツリポツリ模索してます

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のりんちゃ

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納豆添付のたれで爽やかサラダ

セロリ • きゅうり • トマト • 納豆添付のたれ • 酢 • レモン汁 • オリーブ油 • ハーブソルト • オレガノ、バジル • 粗挽き黒胡椒
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新玉ねぎオニスラのたれ

納豆添付のタレ • ピュアのおいしい酢
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ゴロゴロ新玉ねぎがトロトロのスープ

新玉ねぎ • 鶏皮 • オリーブ油 • 固形コンソメ • 水 • 塩胡椒 • 塩胡椒の塩の代わりに醤油でも
- 1人分
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フライパンで千切りキャベツのホットサンド

食パン • 卵 • 千切りキャベツ • マヨネーズ • ツナ • とろけるチーズ • 胡椒
- 2人分
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ココナッツオイルinほっとミルク

牛乳 • エクストラバージンココナッツオイル
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余った納豆タレで☆たけのこさっぱりマリネ

たけのこ • パプリカ • トマト • 納豆添付のタレ • 酢 • レモン汁 • オリーブオイル • 粗挽き黒胡椒 • バジル • オレガノ • オリーブオイル
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血圧対策・大根サラダ

大根の葉 • 大根 • 大根の下準備用塩 • 鯖水煮缶 • わさび • 醤油 • マヨネーズ • 海苔
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減塩・減油の三色オムレツ

たまご • ベーコン • ほーれん草 • カッテージチーズ • サラダ油 • 塩胡椒
- 3人ぶん
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血圧対策・ゆりテトサラダ

じゃがいも • ゆりね • 玉ねぎ • 人参 • 鯖水煮缶 • ブラックペッパー入りチーズ • マヨネーズ • オリーブオイル • レモン汁 • 粗挽き黒胡椒 • 塩胡椒
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残りカレーアレンジ・超簡単ドリア

玉ねぎ • ウィンナー • しめじ • 冷やご飯 • オリーブオイル • 牛乳または豆乳 • 水 • コンソメ • 残りものカレー • とろけるチーズ
- 2人ぶん
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揚げない☆アメリカンドッグ

ホットケーキミックス • 卵 • 牛乳 • 魚肉ソーセージ • 食用油 • オリーブオイル • マスタード • 粒マスタード • 砂糖 • ケチャップ
- 2、3人ぶんくらい
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血圧対策・おにぎらず、サンドイッチの具

玉ねぎ • 鯖の水煮缶 • マヨネーズ • オリーブオイル • 塩コショウ • 粗挽き黒胡椒
- 2、3人ぶん
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フレンチトースト

食パン5枚切り • 卵 • 豆乳か牛乳 • 砂糖 • サラダ油
- 3人ぶん
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厚揚げで揚げ出し豆腐風

厚揚げ • めんつゆ • 水 • みりん • 片栗粉 • 大根
- 3か4人分
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おから黒糖ドーナツ

市販のホットケーキミックス • 生おから • 豆乳 • 粉末黒糖 • 塩 • 揚げ油
- 3～4人？