ナニヌ

@cook_40063624

低糖質・低カロリー・低GIなメニュー中心に載せていきたいと思います。
私自身、53kg→43kgに減量。
筋肉量・代謝を落とさないヘルシーメニューを考案していきます。

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超！低糖質いなり寿司

木綿豆腐 • もやし • 寿司酢 • お好みでチーズ • お好みで青のり
鶏皮出汁の絶品味噌汁

水 • 鶏皮 • 鶏肉 • 大根 • にんじん • ごぼう • 生姜 • ごま油 • 顆粒だし • 味噌 • ネギ
2人分

3
鶏とごぼうの味噌マヨサラダ

ごぼう • にんじん • 鶏胸肉 • マヨネーズ • 味噌 • 酢 • みりん • 麺つゆ • ごま • お好みでカラシ
鶏と野菜の味噌包み焼き

玉ねぎ • にんじん • もやし • しめじ • 鶏肉 • 味噌 • マヨネーズ • みりん • 酒 • ニンニクのすりおろし
1人分
ダイエット♫味噌豆乳スープ

玉ねぎ • キャベツ • 人参 • きのこ • 鶏肉 • 水 • 顆粒だし • 味噌 • 調整豆乳
2人分

5
低糖質☆ヘルシークラムチャウダー

あさり • 玉ねぎ • キャベツ • しめじ • にんじん • かぼちゃ • オリーブオイル • 水 • コンソメ • 白ワイン • 低脂肪牛乳 • 調整豆乳 •
2人
膨らむピタパン生地☆イースト不使用

強力粉 • 塩 • オリーブオイル • ベーキングパウダー • 水
1枚
低糖質☆極旨ごまドレッシング＆タレ

豆乳 • めんつゆ • 味噌 • 酒 • みりん • ごま油 • 顆粒ダシ • 砂糖 • 水 • すりごま • お好みで
2人分
低糖質☆たらこマヨチーズはんぺん

はんぺん • たらこ • マヨネーズ • スライスチーズ • 海苔
3
低糖質☆豆と卵のダイエットサラダ

ミックスビーンズ • 卵 • マヨネーズ • 麺つゆ
2人分

1
簡単チーズフォンデュ＆チーズクリーム

チーズ • 白ワイン
1人分から
低糖質☆低脂肪ダイエットミルクレープ

お豆と雑穀のホットケーキミックス • 卵 • 豆乳 • ヨーグルト • パルスイート
2人分

1