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ごまささ身。

鶏ささ身 • お酒 • ごま • 醤油 • わさび • 塩
4人分
エネルギー補給！オートミールとにら。

オートミール • 切ったにら • ポン酢 • マヨネーズ • ごま油 • キムチ
1人分
豆腐と卵で、簡単！たんぱく質を補います。

木綿豆腐 • 卵 • ねぎ • お水 • ほんだし • 小麦粉
4人分

2
安価で万能な鶏ささ身のマヨポン味。

鶏ささ身 • 焼き海苔 • 片栗粉 • お酒 • ポン酢 • マヨネーズ • 七味唐辛子
4人分

3
トマトとキャベツと卵の栄養満点の副菜。

トマト • キャベツ • 水 • コンソメだし • 塩 • 味の素 • ケチャップ • 卵 • オリーブオイル
2人分

13
イカとれんこんの天婦羅風の簡単副菜。

イカ • れんこん • 青のり • 薄力粉 • お水 • 油
鶏もも肉のポン酢煮。栄養満点で筋肉アップ

鶏もも肉 • 長ネギ • 赤パプリカ • ピーマン • 冷凍プロッコリー • ポン酢 • お水 • 砂糖 • 塩、胡椒
3人分

2
節約。手作り春巻きの皮とタレも作ったり。

強力粉 • 水 • 塩 • とりささ身 • かいわれ • レタス • しょうが • にんにく • 玉ねぎ • しょうゆ • 砂糖 • 酒
1
風邪予防！じゃがいも、にらで副菜に。

じゃがいも • にら • 小麦粉 • 水
2人分

1
計量カップで測っちゃう簡単チョコパン

強力粉 • 塩 • 砂糖 • ドライイースト • 牛乳 • お湯 • マーガリン • 卵 • 強力粉
12個