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万年ダイエッターです。

目指すところは簡単＆低カロリー＆ヘルシーレシピ。
簡単(手抜き)なダイエットレシピを中心に。料理は好きですがたまにしかしない素人なので皆さんに公開というよりは自分用のメモに^^

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おから生地のサラダピザ

生おから • 片栗粉 • 塩 • とろけるチーズ • トマトソース • レタスやほうれん草 • トマト • その他お好きな野菜 • 卵 • ブラックペッパー
- 1人分
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ズボラとんこつ味噌スープ風

即席味噌汁の素 • 無調整豆乳 • 水 • しょうがチューブ • にんにくチューブ • 中華だしの素 • すりごま
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おからキムチ納豆のおやき

生おから • キムチ • 納豆 • 片栗粉 • 白だし
- 約215kcal
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水切りヨーグルトのキムチ和え

水切りヨーグルト • キムチ
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バナナきな粉ムースのバルサミコ酢がけ

熟したバナナ • 豆乳 • きな粉 • バルサミコ酢
- 2個分
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ズボラ和風ミルクカレースープ

わかめスープの素 • 水 • 牛乳 • にんにくチューブ • 生姜チューブ • カレー粉
- 1人分 / 約55kcal
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覚書＊おからりんごパウンド

生おから • 卵 • 調整豆乳 • りんご • ベーキングパウダー • ブランデー • シナモン • スキムミルク
- 約480kcal
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ダイエット＊簡単おからローフ

生おから • トマトジュース • 玉ねぎ • 卵 • ベーキングパウダー • 顆粒コンソメ • ペッパー • ナツメグ
- 2人分 / 約240kcal
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なめらか豆腐の黒蜜きな粉がけ

すくい豆腐 • きな粉 • 黒蜜
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超手抜き＊おからのトマトソースグラタン

生おから • 市販のトマトソース • とろけるチーズ • 玉葱などお好きな野菜 • 豆乳or牛乳or水orトマトジュース • 塩コショウ•コンソメ
- 1人分
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ノンオイルおからトルティーヤ

生おから • 小麦粉 • 塩 • 水
- 小さめ5枚 / 1枚約50kcal
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簡単大根もち

大根 • 片栗粉 • 小麦粉 • 刻んだ小ねぎ • 中華だしの素
- 約200Kcal
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白滝のトマトクリームパスタ風

寒天ホワイトソース • 白滝 • 玉ねぎ • えのき • トマト • 市販のトマトソース • 粉チーズ • にんにくチューブ • 塩コショウ
- １人分
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寒天ホワイトソース

スキムミルク • 水 • 粉寒天 • コンソメキューブ • 白ワイン • コーンスターチ • 塩コショウ
- ４～５食分