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ニャン美とニャン吉

寮での自炊を楽しむ主婦系体育大生です(^^) 栄養価の高い食べ物が大好きです☆ ちなみに写真のはニャン美じゃなくて蘭丸とニャン吉

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お弁当・おつまみに☆ちくわ海苔チーズ巻き

ちくわ • 海苔 • ベビーチーズ • マヨネーズ、お醤油など
4個分
ダイエット☆きな粉バナナｵｰﾄﾐｰﾙ

オートミール • 水又はお湯 • バナナ • きな粉 • 牛乳、豆乳、ヨーグルト
1人分

2
夏にサッパリ☆青じそチューブでツナ蕎麦

蕎麦 • ツナ • 青じそチューブ • ゴマ • 大根おろし
1人分
アボカドとチキンのめんつゆパスタ☆

パスタ • アボカド • 鶏胸肉 • 酒 • 塩 • めんつゆ3倍濃縮 • ごま油 • にんにくチューブ • しょうがチューブ • ミニトマト、いりごま
1人分
材料切って乗せるだけ☆韓国風そうめん

素麺 • きゅうり • ハム • キムチ • 温泉卵 • めんつゆ • ごま油 • 酢、ラー油、ゴマ、韓国海苔
1人分
レンジとハサミで！鶏むね肉の簡単下処理☆

鶏むね肉 • 酒 • 塩
胸肉１パック分
オニグラ風☆簡単スープパスタ

パスタ • 湯 • 塩 • 茹で汁 • オニオンスープの素 • とろけるチーズ • 胡椒 • コンソメ
1人分
味付けラクラク☆ツナポテトパスタ

じゃがいも • 塩 • パスタ • 冷凍ブロッコリー • ツナ缶 • ケチャップ • 塩胡椒 • チーズ
1人分
ネバネバ効果☆オクラそうめんつゆ

冷凍オクラ • かつおぶし • めんつゆ
1
レンジ温玉☆ツナとほうれん草のごま油和え

玉ねぎ • 冷凍ほうれん草 • 卵 • ツナ缶 • ごま油 • 醤油 • いりごま • 塩胡椒
1人分強
HMで☆もっちりりんご蒸しパン

りんご • ホットケーキミックス • 豆乳or牛乳
耐熱タッパー2個分
おつまみイカ天リメイク☆お好み焼き風

キャベツ • あまったイカ天 • だし汁 • 小麦粉 • 卵 • 紅しょうが • サラダ油 • ソース、マヨネーズ、青のり
ブルーベリーチーズケーキ風トースト☆

食パン • ブルーベリージャム • 粉チーズ
1人分

3
ツナえのきおろしポン酢うどん☆

冷凍うどん • 大根おろし • えのき • ツナ缶 • ポン酢 • だし汁 • ねぎ • かいわれ
1人分
豚こま肉・キャベツ・しめじのレンジ蒸し？

キャベツ • しめじ • 豚肉 • 酒 • 塩こしょう • ごま油 • 鶏ガラスープの素 • ポン酢
2〜3人分

3
冷食トレーで卵焼き☆

卵 • 塩こしょう、砂糖など調味料 • 冷食のトレー • トッピング
ちくわのトレー2個分
30秒で！たこ焼きトッピング丼☆

ご飯 • かつお節 • 青のり • マヨネーズ • ソース
1杯分
オイルサーディンの缶汁で☆アヒージョ風

オイルサーディン缶残り汁 • 冷凍ブロッコリー • じゃがいも • パン粉 • ミニトマト • ピザ用チーズ • コショウ
1缶分
朝食・お弁当に☆ツナ卵炒め

ツナ缶 • 卵 • 塩胡椒
1〜2人分
冷凍サラダチキンと小松菜のオイスター和え

冷凍サラダチキン • 冷凍小松菜 • オイスターソース

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