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鶏胸肉 • にんにくチューブ • 生姜チューブ • 鶏ガラスープの素 • 塩コショウ • 卵 • チリパウダー • オートミール

鶏胸肉 • ナス

鶏胸肉 • 豆乳 • 明太子 • 粒マスタード • 酢 • 塩コショウ • トマトスライス • 分厚め玉ねぎスライス • 小松菜 • 卵

鮭 • キャベツ • 玉ねぎ • 人参 • めんつゆ • 島とうがらし酢 • みりん • 唐辛子輪切り • 好きな野菜

絹ごし豆腐 • 玉ねぎ • 粒マスタード • 酢 • 醤油 • オリーブオイル • 塩コショウ • 鶏胸肉 • お好みのハーブ類

生おから • 片栗粉 • オリーブオイル • 塩 • ささみ • トマト • 塩コショウ • 豆板醤 • オレガノ • レタスなどの好きな生野菜 • ポッカレモン