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    きな粉米粉蒸しパン(共立食品米の粉)

    米粉 • きな粉 • ラカント • 水 • ベーキングパウダー
    • 1人分
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    米粉レンチン蒸しパン(共立食品米の粉)

    米粉 • 水 • オリーブオイル • ラカント • ベーキングパウダー
    • 1人分
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    ブロッコリーとごぼうのツナマヨ胡麻醤油

    冷凍ブロッコリー • 冷凍ささがきごぼう • オイル不使用シーチキンマイルド • すりごま • カロリーオフマヨネーズ • 醤油
    • 2人分
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    HB強力粉と米粉(5:5)の食パン

    米粉 • 強力粉 • 塩 • はちみつ • オリーブオイル • 水 • ドライイースト
    • 1斤
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    さつまいもの甘辛煮

    さつまいも • 水 • 醤油 • ラカントホワイト
    • 2人分
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    簡単生姜焼きのタレ

    醤油 • みりん • 生姜チューブ
    • 1人分
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    韓国風鶏そぼろ

    鶏胸肉ミンチ • ごま油 • 醤油 • 酒 • ラカント • コチュジャンor豆板醤
    • 1人分
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    米粉と豆乳のホワイトソース(記録用)

    無調整豆乳 • コンソメ顆粒 • 米粉
    • 1人分
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    砂肝とニラの旨炒め

    砂肝スライス • ニラ • ごま油 • オイスターソース • 醤油 • ラカント • 生姜チューブ • にんにくチューブ • 水
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      切り干し大根の煮物

      切り干し大根 • にんじん • オリーブオイル • 味の素 • 切り干し大根の戻し汁 • 醤油 • 酒 • みりん • ラカント
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        HB全粒粉パン(1斤推定947kcal)

        強力粉 • 全粒粉 • 塩 • オリーブオイル • はちみつ • ドライイースト • 水
        • 1斤
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        ヤンニョムソース(豆板醤)

        ケチャップ • 豆板醤 • みりん • ラカントホワイト • 醤油
        • 鶏肉1枚分
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        ヘルシーガパオ風ライス

        鶏胸肉のミンチ • ピーマン • オリーブオイル • オイスターソース • しょうゆ • ラカントホワイト • シャンタン
        • 1人分
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        ノンオイル無水トマトカレー

        カットトマト缶 • 鶏胸ミンチ • 生姜チューブ • ニンニクチューブ • ナス • プライムジャワカレー辛口 • 醤油 • ソース
        • 1人
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        甘酢タレ

        酢 • しょうゆ • ラカントホワイト
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          野菜たっぷりキーマカレー(1人分)

          鶏胸ひき肉 • にんじん • 小松菜 • レンコン • なす • ジャワ プレミアムカレールー中辛 • オリーブオイル • 水 • ケチャップ • しょうがチューブ • にんにくチューブ • 醤油 •
          • 1人分
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          レンコンとにんじんのガーリック塩炒め

          蓮根 • にんじん • 鶏むねひき肉 • にんにくチューブ • 塩 • 粗挽き胡椒
          • 2人分
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          じゃがツナレンチン煮(リード圧力パック)

          じゃがいも • ツナパウチパック • めんつゆ • ラカントホワイト • 水
          • 2人分
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          大根とツナの煮物(リードプチ圧力バック)

          大根 • ツナ • 醤油 • ラカントホワイト • 水
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            レンチンで鶏ももの甘辛煮

            鶏もも肉 • しょうゆ • みりん • 砂糖 • 生姜チューブ • 水
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