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    ほうれん草ともやしの磯マヨサラダ

    ほうれん草 • もやし • 海苔 • マヨネーズ • ポン酢
    • 2〜3人分
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    飲むチョコバナナ!プロテインスムージー

    バナナ • 牛乳 • プロテイン
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      ピーマン・ちくわ・しめじのオイスター炒め

      ピーマン • ちくわ • しめじ • オイスターソース • みりん • 塩、こしょう • ごま油
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        時短*ポテトとウインナーのコンソメチーズ

        じゃがいも • ウインナー • とろけるチーズ • コンソメ • 塩、こしょう • 油
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          きのこの酸辣湯

          きのこ • ごま油 • 水 • 鶏がらスープの素 • しょうゆ • 酒 • 生姜 • 塩 • 酢 • 卵 • 片栗粉 • ラー油
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            ほくほくかぼちゃとウインナーのグラタン

            かぼちゃ • ウインナー • しめじ • バター • 小麦粉 • 牛乳 • コンソメの素 • 塩 • チーズ
            • 2皿分
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            油揚げとキムチの卵とじ

            油揚げ • 玉ねぎ • キムチ • 卵 • 水 • 白だし • みりん • しょうゆ
            • 2人分
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            シーチキンとトマトのマカロニサラダ

            きゅうり • ミニトマト • マカロニ • オリーブオイル • シーチキン • マヨネーズ • しお、こしょう
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              【簡単】ゴーヤの卵炒め

              ゴーヤ • ハム • 卵 • 油 • 白だし • みりん

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