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低糖質・高タンパク質・お野菜多めを目指します( ᵕᴗᵕ )

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鶏とほうれん草のふわとろ卵炒め

ほうれん草 • 鶏もも肉または鶏胸肉 • 卵 • 醤油 • みりん • 砂糖 • 塩胡椒 • 片栗粉
- 2人分
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ゆずのケーキ　ウィークエンドシトロン

バター • 砂糖 • 卵 • 小麦粉 • ベーキングパウダー • 柚子の皮 • 粉糖 • 柚子の果汁 • お水 • ピスタチオ
- 18cmパウンドケーキ型1本分
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時短！鶏大根煮

大根 • 手羽元 • 水 • 醤油 • みりん • 酒 • コチュジャン • 砂糖
- 4人分
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ドレッシングがないときのさっぱりサラダ

オリーブオイル • ポッカレモン • マジックソルト
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シンプル！ナチュラル！スムージー

小松菜またはほうれん草など • バナナ • ヨーグルト • 氷
- コップ2杯分
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圧力鍋なしで牛すじ煮込み

牛すじ • 大根 • 人参 • 蒟蒻 • 水 • 酒 • ほんだし • みりん • 醤油
- 6人分
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帆立とキャベツのバター醤油ソテー

キャベツ • 帆立 • 料理酒 • 醤油 • バター • 塩胡椒
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岳ばーちゃん直伝玉ねぎサラダ

玉ねぎ • 酢 • 蜂蜜
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岳ばーちゃん直伝人参サラダ

人参 • ポッカレモン • オリーブオイル • 蜂蜜
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がくばーちゃん直伝野菜カレー

手羽中 • じゃがいも大 • 人参 • 玉ねぎ • ピーマン • カボチャ • トマトピューレ • 生姜 • ニンニク • ケチャップ • こくまろ　カレールー　中辛
- 3、4人前
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竹輪と納豆の味噌和え

竹輪 • 納豆 • 味噌 • 砂糖 • 細葱
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副菜に。短冊山芋とトロロの小鉢

山芋　短冊切り • 白だし