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@cook_40398255
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ヘルシー!ほろ苦バナナガトーショコラ
完熟バナナ
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ヨーグルト
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ココアパウダー
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卵白
1人分
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ひじきとツナの和風梅チャーハン
ひじき
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ツナ缶
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梅干し
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ごま油
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和風だしの素
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ご飯
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しょうゆ
•
みりん
1人
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豆腐でかさ増し!レンチンだし巻き卵
卵
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絹豆腐
•
和風だしの素
•
しょうゆ
•
みりん
2〜3人分
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主菜にもなる!バンバンジーのせ冷奴
絹ごし豆腐
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蒸し鶏
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きゅうり
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白ねりごま
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白すりごま
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砂糖
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しょうゆ
•
酢
1人分
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なすとピーマンと豚肉のポン酢炒め
なす
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ピーマン
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にんじん
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ごま油
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豚こま肉
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ポン酢
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生姜チューブ
•
炒りごま
2〜3人分
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ほうれん草とコーンの塩麹和え
冷凍カットほうれん草
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にんじん
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コーン缶
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塩麹
小鉢3〜4個分
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レンジで☆キャベツとエリンギのごま和え
キャベツ
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エリンギ
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めんつゆ
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すりごま
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ごま油
3〜4人分