Marina

bananas maduras • ovos • óleo de coco • farinha de amêndoas • coco sem açúcar ralado • xilitol • essência de baunilha • fermento em pó

peito de frango temperado desfiado • cenoura ralada • milho • azeitona preta • salsa picada • passas ou maçã picada (opcional) • água filtrada • castanha de caju crua e sem sal • sal • mostarda zero

repolho verde (ou roxo) cortado em tiras finas • tomate cortado em cubinhos • cenoura ralada • cebola cortada em cubinhos • salsa picada • sal • azeite • pimenta moída

ovos • canela • (cheia) de cacau em pó • óleo de coco • coco ralado sem açúcar • bananas maduras • (cheia) de fermento em pó • nozes em pedaços

cenouras grandes cozidas e cortadas em rodelas finas • ovos • cebola picada • sal • salsa • óleo de coco • queijo mussarela picado • orégano para polvilhar • queijo ralado para polvilhar

grão-de-bico cozido • cenoura ralada • batata doce cozida/ amassada (opcional - dá um toque adocicado) • farinha de grão-de-bico • sal • salsa • cúrcuma • gengibre • manjericão • alho poró • azeite

Peito de frango • Limão • Tomilho • Alecrim • Pimenta moída • Sal • Cebola • Alho • Louro • Água • Azeite

peixe (usei tilápia sem pele da marca Bomar) • limão • coentro • cebolinha • pimenta moída • sal • óleo de coco • alhos picados • cebola picada • tomates picados sem semente • pimentão verde pequeno (pode ser o vermelho ou o amarelo) • louro •

bananas da terra cozidas (cozinhar com casca) • cebola picada • manteiga • limão (suco) • pimenta moída • sal • água (ou leite de coco - opcional)

banana prata amassada • ovo • farinha de aveia (ou aveia em flocos) • farinha de linhaça dourada • canela • essência de baunilha (opcional)

abacate ou 1/2 avocado • mostarda zero • limão espremido • pimenta-do-reino • sal • biscoitinho vegano de grão de bico (opcional) • ou • pão integral em cubos (opcional)

grão-de-bico cozido • azeite de oliva • orégano • sal grosso • pimenta moída • páprica doce ou picante