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Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
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Una foto de Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗

Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗

Paula Hinke Nutrición
Paula Hinke Nutrición @paulahinke_dn
Alicante, España

¿Sabías que el tofu es una fuente de calcio vegetal muy buena?😮 Pues ahora ya lo sabes, y además te regalo esta receta😉

Pese a que asociamos el tofu a las dietas vegetarianas o veganas lo cierto es que se trata de un alimento muy rico en nutrientes más allá de la proteína 👩‍⚕️ Lo realmente importante es procurar introducir en nuestra alimentación las legumbres, pero podemos destacar el tofu entre otras preparaciones con legumbres por la capacidad de aprovechamiento del calcio 🦴

¿Todavía no te has animado a probarlo? En ese caso, te dejo esta receta sencillita, refrescante y sabrosa para que le des una oportunidad 😘

@paulahinke_dn #realfood #vegetariano #vegano #singluten #calcio #tuppersaludable #ensalada #aliñofacil #menúsemanal

¿Sabías que el tofu es una fuente de calcio vegetal muy buena?😮 Pues ahora ya lo sabes, y además te regalo esta receta😉

Pese a que asociamos el tofu a las dietas vegetarianas o veganas lo cierto es que se trata de un alimento muy rico en nutrientes más allá de la proteína 👩‍⚕️ Lo realmente importante es procurar introducir en nuestra alimentación las legumbres, pero podemos destacar el tofu entre otras preparaciones con legumbres por la capacidad de aprovechamiento del calcio 🦴

¿Todavía no te has animado a probarlo? En ese caso, te dejo esta receta sencillita, refrescante y sabrosa para que le des una oportunidad 😘

@paulahinke_dn #realfood #vegetariano #vegano #singluten #calcio #tuppersaludable #ensalada #aliñofacil #menúsemanal

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Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗

Paula Hinke Nutrición
Paula Hinke Nutrición @paulahinke_dn
Alicante, España

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Pese a que asociamos el tofu a las dietas vegetarianas o veganas lo cierto es que se trata de un alimento muy rico en nutrientes más allá de la proteína 👩‍⚕️ Lo realmente importante es procurar introducir en nuestra alimentación las legumbres, pero podemos destacar el tofu entre otras preparaciones con legumbres por la capacidad de aprovechamiento del calcio 🦴

¿Todavía no te has animado a probarlo? En ese caso, te dejo esta receta sencillita, refrescante y sabrosa para que le des una oportunidad 😘

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Pese a que asociamos el tofu a las dietas vegetarianas o veganas lo cierto es que se trata de un alimento muy rico en nutrientes más allá de la proteína 👩‍⚕️ Lo realmente importante es procurar introducir en nuestra alimentación las legumbres, pero podemos destacar el tofu entre otras preparaciones con legumbres por la capacidad de aprovechamiento del calcio 🦴

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Ingredientes

15 minutos
1 ración
  1. 3 cucharadassalsa de soja y sésamo
  2. 1/2bloque de tofu a la plancha con especias
  3. 1zanahoria
  4. 1 trozocol lombarda
  5. 1 puñadoescarola
  6. 1albaricoque cortadito y pelado
  7. 1 puñadoalfalfa germinada
  8. Salsa de soja y sésamo
  9. 1 onzajengibre fresco
  10. 1 dienteajo pequeño
  11. 2 cucharadasaceite de sésamo ecológico
  12. 2 cucharadassalsa de soja
  13. 1-2 cucharadasvinagre de arroz
  14. Al gustosemillas de sésamo tostado
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Paso a paso

15 minutos
  1. 1

    La salsita que hago de aliño es en realidad bastante sencilla. Aunque se puede usar ajo en polvo y jengibre en polvo le da más sabor usar fresco y rallarlo con un rallador fino. Haz poca cantidad mezclando bien con ayuda de un tenedor para emulsionar la mezcla, prueba y si te gusta te animo a doblar las cantidades para que te guardes en la nevera. Aguanta bien entorno a 3-4 días y con poco da bastante🥄😋

    Foto del paso 1 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 1 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 1 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
  2. 2

    En cuanto al tofu, mira que sea lo más natural posible. Y con esto me refiero principalmente a que no tenga mucha sal, o que no lo hayan saborizado para así tener la opción de tu escoger el toque que quieras darle en casa. Para las ensaladas queda muy bien cortado a daditos, de especias le puedes poner las que más te gusten. En esta ocasión utilicé nori en polvo, comino y poco más porque quería notar más la salsa de sésamo. Marca en una sartén con poco aceite para que se doren al gusto 🔥

    Foto del paso 2 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 2 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 2 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
  3. 3

    Con la idea de hacer protagonista al calcio en la ensalada se me ocurrió utilizar otros vegetales que lo contienen como la escarola, la alfalfa germinada y la col lombarda. Cuidado con las coles si tienes problemas de tiroides porque en crudo tienen bociógenos que pueden bloquear el yodo. El albaricoque era por aprovechar y dar un toque fresco pero también valen otras frutas. Pela y corta las hortalizas al gusto. Coge un bote de cristal de 500 mlaprox y empieza a montar la "torre"🧩

    Foto del paso 3 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 3 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 3 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
  4. 4

    Las llaman verticales precisamente por la sensación de montar capa sobre capa dentro de un tarro vertical. Te recomiendo que pongas primero la salsa para que al volcar la ensalada caiga sobre el resto de ingredientes, así también evitas que se reblandezca todo y se "embabe". Cuando vayas a meter el tofu pasado por la sartén procura que se haya enfriado un poco para que no caliente el resto de ingredientes frescos. Podría acelerar su oxidación 🙊

    Foto del paso 4 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 4 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
    Foto del paso 4 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
  5. 5

    Vuelca sobre un plato grandecito y remueve para que todos los ingredientes queden bien repartidos. Si la quieres para llevar opta mejor por hacer la mezcla en un tupper y llévate la salsa aparte. Hay recipientes transportables pequeñitos ideales para llevar tu aliño por separado y así poder echarlo al momento de comer 😜

    Foto del paso 5 de la receta: Ensalada vertical con tofu, alfalfa, salsa de soja y sésamo 🥗
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A Paula Hinke Nutrición le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/mx/recetas/15246582
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Paula Hinke Nutrición
Paula Hinke Nutrición @paulahinke_dn
miércoles, 18 de agosto de 2021 a las 10:52 AM
Alicante, España
¡Hola! Soy Paula, nutricionista mediterránea enamorada de la cocina casera 😋🌿Aquí comparto tanto recetas que me sacan de más de un apuro en mi día a día como recetas que nacen de la inspiración en consulta trabajando hábitos saludables 👩‍⚕️💕 También tienes versiones adaptadas sin leche 🥛 y sin gluten 🍞 que preparo con mucho cariño para compartir con familiares y amigos 🧡¿Te gustaría aprender a cuidarte desde el cariño? 😘Instagram 📸 (@paulahinke.dn):https://www.instagram.com/paulahinke.dnFacebook 📘(Paula Hinke Nutrición): https://www.facebook.com/paulahinke.dnContacto 📧 paulahinke.dn@gmail.com📱+34 634 95 94 00
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Comentarios (3)

@tesa.cuina
@tesa.cuina @tesa_cuina
miércoles, 18 de agosto de 2021 a las 10:54 AM
Que ricaaaaaaaaa!!!!
Invitado
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