Γίγαντες στο Τηγάνι: Καλύτεροι και από Ταβέρνας!

Συνταγή+ βοήθεια🤖 - Εκτέλεση - Φωτο: Ματούλα Γιασιράνη Aν λατρεύετε αυτόν τον πλούσιο, μελωμένο και λαδερό μεζέ που σας σερβίρουν στις παραδοσιακές ταβέρνες στην Πλάκα, αυτή η σπιτική εκδοχή στο τηγάνι θα σας ενθουσιάσει! Ξεχάστε τον φούρνο και τις αναμονές. Με πλούσιο ελαιόλαδο, μπούκοβο και δεμένη σάλτσα, πετυχαίνουμε το απόλυτο χύλωμα για ατελείωτες βούτες με ψωμί! ☀️κόλπο για το καλοκαίρι: Το ετοιμάζεις γρήγορα το πρωί, το καπακώνεις, φεύγεις για τη θάλασσα και όταν γυρνάς, βρίσκεις την πιο λαχταριστή φαγάρα έτοιμη, μελωμένη και στην τέλεια θερμοκρασία για να στρώσεις τραπέζι! #Ημερολόγιο2027 #οικονομική #οικογένεια #μεζές #καλοκαιρινό #ευκολο #χύτρα #cookpadgreece #verygreek #vegetarian #greece #γίγαντες #όσπρια #φασόλια #γίγαντεςστοτηγάνι #συνταγές #φαγητό #λαδερό #πρωτεΐνη #φυτικήπρωτεΐνη #νηστίσιμο #υγιεινό #comfortfood
Γίγαντες στο Τηγάνι: Καλύτεροι και από Ταβέρνας!
Συνταγή+ βοήθεια🤖 - Εκτέλεση - Φωτο: Ματούλα Γιασιράνη Aν λατρεύετε αυτόν τον πλούσιο, μελωμένο και λαδερό μεζέ που σας σερβίρουν στις παραδοσιακές ταβέρνες στην Πλάκα, αυτή η σπιτική εκδοχή στο τηγάνι θα σας ενθουσιάσει! Ξεχάστε τον φούρνο και τις αναμονές. Με πλούσιο ελαιόλαδο, μπούκοβο και δεμένη σάλτσα, πετυχαίνουμε το απόλυτο χύλωμα για ατελείωτες βούτες με ψωμί! ☀️κόλπο για το καλοκαίρι: Το ετοιμάζεις γρήγορα το πρωί, το καπακώνεις, φεύγεις για τη θάλασσα και όταν γυρνάς, βρίσκεις την πιο λαχταριστή φαγάρα έτοιμη, μελωμένη και στην τέλεια θερμοκρασία για να στρώσεις τραπέζι! #Ημερολόγιο2027 #οικονομική #οικογένεια #μεζές #καλοκαιρινό #ευκολο #χύτρα #cookpadgreece #verygreek #vegetarian #greece #γίγαντες #όσπρια #φασόλια #γίγαντεςστοτηγάνι #συνταγές #φαγητό #λαδερό #πρωτεΐνη #φυτικήπρωτεΐνη #νηστίσιμο #υγιεινό #comfortfood
Οδηγίες μαγειρέματος
- 1
Βάζετε τους μουλιασμένους γίγαντες στη χύτρα με κρύο νερό. Μόλις πάρουν βράση και βγει ο αφρός, αποσύρετε, τους στραγγίζετε και πετάτε το νερό. Δεν τους ρίχνετε κρύο νερό για να μην ξεφλουδίσουν. Καθαρίζετε τη χύτρα, ξαναβάζετε τους γίγαντες μέσα μαζί με καυτό νερό να τους σκεπάζει κατά 5 εκατοστά.
- 2
Σφραγίζετε στη θέση 2 σε δυνατή φωτιά (9/9). Μόλις ανεβεί η βαλβίδα, χαμηλώνετε στο 3/9 και μαγειρεύετε για 25-30 λεπτά (όχι παραπάνω, θέλουμε να κρατάνε ελαφρώς).
Αποσυμπιέζετε τη χύτρα, στραγγίζετε τους γίγαντες και κρατάτε οπωσδήποτε σε ένα μπολ 350 ml από τον ζωμό τους. - 3
Σε ένα ευρύχωρο πλασωτέ τηγάνι, σε δυνατή φωτιά (9/9), ρίχνετε το τριμμένο κρεμμύδι μέχρι να χαθούν τα υγρά του.
Προσθέτετε 2 κουταλιές της σούπας από το συνολικό ελαιόλαδο και την 1 κουταλιά πελτέ ντομάτας. Τρίβετε τον πελτέ στον πάτο του σκεύους για 1 λεπτό να βγάλει τα αρώματά του και το βαθύ κόκκινο χρώμα του. - 4
Ρίχνετε τις λιωμένες φρέσκιες ντομάτες, το αλάτι, τη μαύρη ζάχαρη, το γλυκό και καυτερό μπούκοβο και το πιπέρι. Χαμηλώνετε τη φωτιά σε μέτρια και σιγοβράζετε για 10 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να αρχίσει να πυκνώνει.
Ρίχνετε μέσα στη σάλτσα τους στραγγισμένους γίγαντες και τους 350 ml ζωμού που κρατήσατε. Ανακατεύετε απαλά.
Περιχύνετε το φαγητό με όλο το υπόλοιπο ελαιόλαδο. - 5
Αφήνετε το φαγητό να πάρει μια καλή βράση σε μέτρια φωτιά για περίπου 8-10 λεπτά χωρίς καπάκι, ανακινώντας ελαφρώς το τηγάνι. Θα δείτε ότι ο ζωμός, το άμυλο του φασολιού, ο πελτές και το λάδι θα ενωθούν, δημιουργώντας μια πλούσια, πηχτή και λαδερή σάλτσα.
- 6
Αποσύρετε από τη φωτιά, σκεπάζετε το σκεύος με το καπάκι του και αφήνετε το φαγητό να ξεκουραστεί εκτός εστίας για 1 ώρα.
Όσο κρυώνει, η σάλτσα θα δέσει ακόμα περισσότερο και το λάδι θα βγει στην επιφάνεια. - 7
📊 Διατροφική αξία για μία από τις έξι μερίδες:
🔥 Θερμίδες: 615 kcal
💪 Πρωτεΐνες: 19,5 γρ.
🍞 Υδατάνθρακες: 58,0 γρ.
🥑 Λιπαρά: 34,4 γρ.
🌾 Φυτικές Ίνες: 14,0 γρ.
Συμβουλές
🤫Το μυστικό: «Ο ενεργός χρόνος στην κουζίνα είναι μόλις 35 λεπτά! Τα υπόλοιπα 60 λεπτά είναι η απαραίτητη αναμονή εκτός φωτιάς, όπου το φαγητό μελώνει και χυλώνει μόνο του, χωρίς να κάνετε τίποτα!»
Λέξεις-κλειδιά
Παρόμοιες συνταγές
Περισσότερες συνταγές



Σχόλια