Albóndigas de atún (al natural), berenjena y cebolla blanca Aptas Fase2

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jamb_co @jamb_co

¿Quieres una comida saludable, rica en proteínas y llena de sabor? ¡Prueba nuestras albóndigas de atún al natural, con cebolla y berenjena! 🐟🍆

El atún es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud del corazón y el cerebro. Además, es bajo en grasa saturada y alto en vitamina De y selenio.

La berenjena, rica en vitaminas y minerales, es también una gran fuente de fibra que ayuda a la digestión y promueve la sensación de saciedad. Su alto contenido de antioxidantes puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y el daño celular.

La cebolla no solo añade un sabor delicioso, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial alta.

¡Así que la próxima vez que busques una comida nutritiva y deliciosa, recuerda nuestras albóndigas de atún al natural con cebolla y berenjena! Te encantará su sabor y los beneficios que aporta a tu salud. 🍽️💪 #AlbondigasDeAtun #ComidaSaludable #NutricionBalanceada

Albóndigas de atún (al natural), berenjena y cebolla blanca Aptas Fase2

¿Quieres una comida saludable, rica en proteínas y llena de sabor? ¡Prueba nuestras albóndigas de atún al natural, con cebolla y berenjena! 🐟🍆

El atún es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud del corazón y el cerebro. Además, es bajo en grasa saturada y alto en vitamina De y selenio.

La berenjena, rica en vitaminas y minerales, es también una gran fuente de fibra que ayuda a la digestión y promueve la sensación de saciedad. Su alto contenido de antioxidantes puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y el daño celular.

La cebolla no solo añade un sabor delicioso, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial alta.

¡Así que la próxima vez que busques una comida nutritiva y deliciosa, recuerda nuestras albóndigas de atún al natural con cebolla y berenjena! Te encantará su sabor y los beneficios que aporta a tu salud. 🍽️💪 #AlbondigasDeAtun #ComidaSaludable #NutricionBalanceada

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Ingredientes

40 min
2 raciones
  1. 3latas de 80 gr. c.u. de Atún al natural
  2. 1berenjena de unos 250 gr (pelada)
  3. 1/2cebolla blanca (grande) 1 entera si es pequeña
  4. 1 cucharadapostre de levadura nutricional
  5. Sal del himalaya
  6. Pimienta
  7. Ajo granulado
  8. Mezcla de vegetales liofilizados (cebolla, ajo, cebollino, etc…) Comprado en el Aldi, en mi caso

Paso a paso

40 min
  1. 1

    Encendemos el horno a 200 gr. Para que se vaya calentando. Y abrimos las latas de atún y lo echamos en un colador para que pierda el agua y lo dejamos así, mie tras preparamos el resto de ingredientes.

  2. 2

    Pelamos la berenjera y hacemos lonchas de 1 cm y les ponemos sal por encima unos 10 min. aprox., veremos que sueltan un poco de agua, es para quitarles el amargor, pasados estos 10 minutos, colocamos un papel de horno encima de una bandeja, vamos colocando las lonchas de berenjena (pasadas por debajo del grifo de agua) y las espolvoreamos con ajo granulado, verduras liofilizadas y un poco de pimienta. Las metemos en el horno, 10 minutos por cada parte.

  3. 3

    Mientras se hacen las berenjenas, pelamos la cebolla blanca, la cortamos en cuadrados pequeños y la ponemos en una picadora o un procesador de alimentos y la picamos bien picada. Reservamos en un bol.

  4. 4

    Una vez que ya estén asadas las berenjenas (10 min por ambos lados), las dejamos enfriar un poco y las ponemos cortadas en trozos dentro de la picadora o procesador de alimentos y hacemos un puré.

  5. 5

    En un bol ponemos, el atún bien escurrido, la cebolla bien picada, la pasta de berenjena, una cucharada de postre de levadura nutricional y salpimentamos y añadimos más verdura liofilizada al gusto, mezclamos bien todo y procedemos a realizar las albóndigas.

  6. 6

    En mi caso, las he ido colocando en un molde de papel apto para freidora de aire y las he cocinado 12 minutos a 195° por cada lado (12+12). Y listas para comer. Se pueden hacer en el horno ajustando los tiempos de cocción.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén
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jamb_co
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Comentarios

marian cobos
marian cobos @Mariancbs
Hoy precisamente he hecho albóndigas con pollo y pedacitos de verduras frescas... pero las de tu receta deben estar deliciosa !!

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