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野菜たっぷり!栄養満点ヘルシー麻婆豆腐☆
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野菜たっぷり!栄養満点ヘルシー麻婆豆腐☆-レシピのメイン写真

野菜たっぷり!栄養満点ヘルシー麻婆豆腐☆

朱璃庵
朱璃庵 @cook_40053090

野菜をたっぷり入れて。その代わり、お肉少な目でヘルシーに。なのに、食べ応え満点!辛さを調整してご飯やお酒のお供にどうぞ。
このレシピの生い立ち
旦那さん絶賛麻婆豆腐。
ただ、こってりで野菜不足にならないよう、夜中のご帰宅時に食べても胃もたれしないよう、ヘルシーに、かつ栄養たくさん取れるように作りました。

野菜をたっぷり入れて。その代わり、お肉少な目でヘルシーに。なのに、食べ応え満点!辛さを調整してご飯やお酒のお供にどうぞ。
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旦那さん絶賛麻婆豆腐。
ただ、こってりで野菜不足にならないよう、夜中のご帰宅時に食べても胃もたれしないよう、ヘルシーに、かつ栄養たくさん取れるように作りました。

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野菜たっぷり!栄養満点ヘルシー麻婆豆腐☆

朱璃庵
朱璃庵 @cook_40053090

野菜をたっぷり入れて。その代わり、お肉少な目でヘルシーに。なのに、食べ応え満点!辛さを調整してご飯やお酒のお供にどうぞ。
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旦那さん絶賛麻婆豆腐。
ただ、こってりで野菜不足にならないよう、夜中のご帰宅時に食べても胃もたれしないよう、ヘルシーに、かつ栄養たくさん取れるように作りました。

野菜をたっぷり入れて。その代わり、お肉少な目でヘルシーに。なのに、食べ応え満点!辛さを調整してご飯やお酒のお供にどうぞ。
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ただ、こってりで野菜不足にならないよう、夜中のご帰宅時に食べても胃もたれしないよう、ヘルシーに、かつ栄養たくさん取れるように作りました。

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材料

2~分
  • 豆腐 一丁
  • 挽肉(豚、牛豚、でも) 50~100g
  • 生姜 一片
  • にんにく 一片
  • ネギ 半分
  • 椎茸 2~3枚
  • 人参 2~3cmくらい
  • お好きな野菜 歯ごたえがあるのがいいです
  • 例)ブロッコリーの茎・蓮根・しめじ、など お好きなだけ
  • 豆板醤 小さじ1~2
  • ☆醤油 大さじ1
  • ☆酒 大さじ2
  • ☆砂糖 小さじ1
  • ☆味噌 大さじ1
  • ☆鶏がらスープ 150cc
  • 片栗粉 大さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • 油(炒め用) 大さじ1
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作り方

  1. 1

    豆腐を水切りする。
    電子レンジでチンでもかまいません。
    ※よく水切りしてください。形が変形しても多少平気です。

  2. 2

    生姜、にんにくはみじん切り。
    その他野菜は荒くみじん切りで。(食感を出すため)

  3. 3

    フライパンを熱し、油を熱し、生姜・にんにく・ネギを炒める。香りが出てきたら、豆板醤を加えて炒める。

  4. 4

    みじん切りにした野菜や茸などを入れ、炒め合わせる。ざっと油が回るくらいで平気です。

  5. 5

    挽肉を入れ、色が変わりぽろぽろしてきたら、☆を入れ、煮立てる。

  6. 6

    5がふつふつしてきたら、豆腐を一口大に切って入れ、煮立てる。

  7. 7

    弱火でしばらく煮、ほどよく汁気が少なくなってきたら、水溶き片栗粉をまわしいれ、とろみをつける。

  8. 8

    最後に一度強火で沸騰させ、ごま油をまわしかけたらすぐに火を止めて、お皿に盛ってできあがり☆

  9. 9

    少し酢をたらすと、また美味です。

コツ・ポイント

味噌を入れることでコクがでます。
歯ごたえのあるお野菜を入れることで、お肉が少なくても食べ応えアリ!
ブロッコリーの茎は、とてもいいアクセントになります。

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朱璃庵
朱璃庵 @cook_40053090
2014/12/15 15:48に公開
お料理をしたくても、諸事情によりできないまま。2013年7月に結婚し、念願のマイキッチンにてお料理を始める。料理嫌いの母から習うことはなく、自己流にて。…が、ズボラ&適当&極度の面倒臭がりのため、凝ったことは一切せず簡単に、楽して、作りたい。簡単・家にあるもので。手間なし・ヘルシー。そして、栄養をまるごと、健康的に。そんな毎日を目差して頑張ります!
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このレシピのキーワード

ねぎ 牛肉 豚肉 ひき肉 シメジ 片栗粉 しいたけ にんじん れんこん にんにく 酒 味噌 豆腐 しょうが スティックセニョール

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