赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮

アロゼが熱かったw
冷凍赤魚(骨抜き)とトマトパック使用でお手軽。
今回も減塩仕立てです。
午前0時日本酒の肴に。
調理時間 15分
全量 赤魚アラスカメヌケ 2枚 (2人分)
熱量 348 kcal
たんぱく質 45.4g
脂質 5.8 g
炭水化物 20.8 g
食塩相当量 1.0 g
★お魚やお肉の食塩相当量は素材のままなら 100 g あたり0.1 g ですが、冷凍食品は 0.35 g 見込みでお願いします。冷凍食品はそれだけ塩分に頼り過ぎています。実際に他の冷凍食品ですが、ミキサー粉砕し食塩相当量を調査したことがあります。
赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮
アロゼが熱かったw
冷凍赤魚(骨抜き)とトマトパック使用でお手軽。
今回も減塩仕立てです。
午前0時日本酒の肴に。
調理時間 15分
全量 赤魚アラスカメヌケ 2枚 (2人分)
熱量 348 kcal
たんぱく質 45.4g
脂質 5.8 g
炭水化物 20.8 g
食塩相当量 1.0 g
★お魚やお肉の食塩相当量は素材のままなら 100 g あたり0.1 g ですが、冷凍食品は 0.35 g 見込みでお願いします。冷凍食品はそれだけ塩分に頼り過ぎています。実際に他の冷凍食品ですが、ミキサー粉砕し食塩相当量を調査したことがあります。
作り方
- 1
冷凍赤魚は電子レンジ解凍をします。解凍するとドリップが出るので必ずクッキングペーパーで吸着します。600W 2分を2回。
- 2
電子レンジ解凍中に、ニンニクをみじん切りし弱火でオリーブオイルで炒めます。3分ほどで香りが立ちます。
- 3
並行してアクアパッツァ用のソースを作ります。洗い物を増やしたくない方は、ワインと浄水を合わせ、カットトマトは封を切ります
- 4
フライパンを中火に、解凍した赤魚を皮面から2分焼き、裏返し2分ほど焼きます。
- 5
赤魚全体に火が入ればカットトマトを加え、白ワインを加えます。この時、菜箸で赤魚を持ち上げて焦げ予防と適度にアロゼも。
- 6
お皿に盛り付け、仕上げに生パセリを乗せて完成です。お好みで黒胡椒もどうぞ。
コツ・ポイント
赤魚が電子レンジ解凍時に崩れていれば、白ワインと浄水に味醂を15mL加えてください。みりんにはたんぱく質の保水性を高めてくれます。崩れていなければ白ワインだけで大丈夫です。
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