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赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮
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赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮-レシピのメイン写真

赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

アロゼが熱かったw
冷凍赤魚(骨抜き)とトマトパック使用でお手軽。
今回も減塩仕立てです。

午前0時日本酒の肴に。
調理時間 15分

全量 赤魚アラスカメヌケ 2枚 (2人分)
熱量 348 kcal
たんぱく質 45.4g
脂質 5.8 g
炭水化物 20.8 g
食塩相当量 1.0 g

★お魚やお肉の食塩相当量は素材のままなら 100 g あたり0.1 g ですが、冷凍食品は 0.35 g 見込みでお願いします。冷凍食品はそれだけ塩分に頼り過ぎています。実際に他の冷凍食品ですが、ミキサー粉砕し食塩相当量を調査したことがあります。

アロゼが熱かったw
冷凍赤魚(骨抜き)とトマトパック使用でお手軽。
今回も減塩仕立てです。

午前0時日本酒の肴に。
調理時間 15分

全量 赤魚アラスカメヌケ 2枚 (2人分)
熱量 348 kcal
たんぱく質 45.4g
脂質 5.8 g
炭水化物 20.8 g
食塩相当量 1.0 g

★お魚やお肉の食塩相当量は素材のままなら 100 g あたり0.1 g ですが、冷凍食品は 0.35 g 見込みでお願いします。冷凍食品はそれだけ塩分に頼り過ぎています。実際に他の冷凍食品ですが、ミキサー粉砕し食塩相当量を調査したことがあります。

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赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

アロゼが熱かったw
冷凍赤魚(骨抜き)とトマトパック使用でお手軽。
今回も減塩仕立てです。

午前0時日本酒の肴に。
調理時間 15分

全量 赤魚アラスカメヌケ 2枚 (2人分)
熱量 348 kcal
たんぱく質 45.4g
脂質 5.8 g
炭水化物 20.8 g
食塩相当量 1.0 g

★お魚やお肉の食塩相当量は素材のままなら 100 g あたり0.1 g ですが、冷凍食品は 0.35 g 見込みでお願いします。冷凍食品はそれだけ塩分に頼り過ぎています。実際に他の冷凍食品ですが、ミキサー粉砕し食塩相当量を調査したことがあります。

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冷凍赤魚(骨抜き)とトマトパック使用でお手軽。
今回も減塩仕立てです。

午前0時日本酒の肴に。
調理時間 15分

全量 赤魚アラスカメヌケ 2枚 (2人分)
熱量 348 kcal
たんぱく質 45.4g
脂質 5.8 g
炭水化物 20.8 g
食塩相当量 1.0 g

★お魚やお肉の食塩相当量は素材のままなら 100 g あたり0.1 g ですが、冷凍食品は 0.35 g 見込みでお願いします。冷凍食品はそれだけ塩分に頼り過ぎています。実際に他の冷凍食品ですが、ミキサー粉砕し食塩相当量を調査したことがあります。

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材料

2人分
  • 冷凍赤魚 アラスカメヌケ (骨抜き) 2枚 (240g)
  • ニンニク 1片 (10g)
  • オリーブオイル 15mL
  • ソース
  • カットトマト パック 1パック (200g)
  • 白ワイン 30mL
  • 浄水 30mL
  • 仕上げ
  • 生パセリ 適量
  • 黒胡椒 お好みで
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作り方

  1. 1

    冷凍赤魚は電子レンジ解凍をします。解凍するとドリップが出るので必ずクッキングペーパーで吸着します。600W 2分を2回。

    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方1写真
    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方1写真
    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方1写真
  2. 2

    電子レンジ解凍中に、ニンニクをみじん切りし弱火でオリーブオイルで炒めます。3分ほどで香りが立ちます。

    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方2写真
    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方2写真
    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方2写真
  3. 3

    並行してアクアパッツァ用のソースを作ります。洗い物を増やしたくない方は、ワインと浄水を合わせ、カットトマトは封を切ります

    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方3写真
    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方3写真
  4. 4

    フライパンを中火に、解凍した赤魚を皮面から2分焼き、裏返し2分ほど焼きます。

    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方4写真
  5. 5

    赤魚全体に火が入ればカットトマトを加え、白ワインを加えます。この時、菜箸で赤魚を持ち上げて焦げ予防と適度にアロゼも。

    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方5写真
    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方5写真
    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方5写真
  6. 6

    お皿に盛り付け、仕上げに生パセリを乗せて完成です。お好みで黒胡椒もどうぞ。

    • 赤魚のコク旨アクアパッツァ風煮作り方6写真

コツ・ポイント

赤魚が電子レンジ解凍時に崩れていれば、白ワインと浄水に味醂を15mL加えてください。みりんにはたんぱく質の保水性を高めてくれます。崩れていなければ白ワインだけで大丈夫です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/09/21 15:54に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

煮物 アクアパッツァ トマト缶 にんにく 赤魚

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