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レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風
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レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風-レシピのメイン写真

レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風

miyuki12
miyuki12 @cook_40039079

とろけたチーズとたれが絡んで、野菜も鮭も美味しく頂けます。栄養満点、野菜もたっぷり摂れます。
このレシピの生い立ち
栄養満点のちゃんちゃん焼きがレンジで手軽にできたらいいなと思って。定番のちゃんちゃん焼きにチーズをのせることで、たれが野菜により絡まり、味もまろやかに、栄養価もさらにUPしました。

とろけたチーズとたれが絡んで、野菜も鮭も美味しく頂けます。栄養満点、野菜もたっぷり摂れます。
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栄養満点のちゃんちゃん焼きがレンジで手軽にできたらいいなと思って。定番のちゃんちゃん焼きにチーズをのせることで、たれが野菜により絡まり、味もまろやかに、栄養価もさらにUPしました。

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レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風

miyuki12
miyuki12 @cook_40039079

とろけたチーズとたれが絡んで、野菜も鮭も美味しく頂けます。栄養満点、野菜もたっぷり摂れます。
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栄養満点のちゃんちゃん焼きがレンジで手軽にできたらいいなと思って。定番のちゃんちゃん焼きにチーズをのせることで、たれが野菜により絡まり、味もまろやかに、栄養価もさらにUPしました。

とろけたチーズとたれが絡んで、野菜も鮭も美味しく頂けます。栄養満点、野菜もたっぷり摂れます。
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材料

2人分
  • 生鮭 2切れ
  • じゃが芋 1個(100g)
  • 人参 1/3本(50g)
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • キャベツ 100g位
  • ピーマン 1個
  • しめじ 1/2袋
  • ●味噌 大さじ2
  • ●みりん 大さじ2
  • ●酒 大さじ1強
  • ●砂糖 小さじ1
  • スライスチーズ 2枚
  • バター 5g
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作り方

  1. 1

    クックパークッキングシートを30cm位の大きさに切り(2枚)三角に折ってから広げる。使用時は角を手前に持ってくる。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方1写真
  2. 2

    ●の材料を合わせておく。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方2写真
  3. 3

    じゃが芋、人参、たまねぎは1~2㎜位の厚さにスライス、キャベツとピーマンは粗刻み、しめじも適当な大きさにほぐす。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方3写真
  4. 4

    シート中央にに薄く切った半量のバターを引き、半量のじゃが芋と人参(根菜類)を並べ、その上に鮭をのせる。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方4写真
  5. 5

    2のたれとキャベツ、玉ねぎ、ピーマンを和える。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方5写真
  6. 6

    4の上に半量の5をのせてから、スライスチーズをかぶせる。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方6写真
  7. 7

    シートの手前と奥の角同士をつまんで合わせ、1cmくらいの幅で4、5回位折り込み、しっかり折り目をつけて寝かせる。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方7写真
  8. 8

    両端もほどけないようきちんとねじる。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方8写真
  9. 9

    耐熱皿にのせて、レンジ500~600Wで7分位加熱する。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方9写真
  10. 10

    できあがり。シート使用だから、鮭もふっくら仕上がります。とろけたチーズと、たれが野菜と鮭に絡まります。

    • レンジで簡単☆栄養満点ちゃんちゃん焼き風作り方10写真

コツ・ポイント

根菜類は火が通りにくいので、薄めにスライスして下さい。加熱時間はご家庭のレンジで調節して下さい。

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miyuki12
miyuki12 @cook_40039079
2009/07/24 02:17に公開
野菜中心のヘルシーの、手軽にできて美味しいレシピを心掛けています。お家ならではのお菓子やパン作りも楽しんでいます。レシピブログ→http://www.recipe-blog.jp/profile/21286
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このレシピのキーワード

ちゃんちゃん焼 鮭 シメジ にんじん キャベツ ピーマン じゃがいも バター 酒 味噌 玉ねぎ スライスチーズ

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