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缶詰で簡単ダイエット炊き込みご飯!
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缶詰で簡単ダイエット炊き込みご飯!-レシピのメイン写真

缶詰で簡単ダイエット炊き込みご飯!

なおみふぃこ
なおみふぃこ @cook_40059405

糸こんにゃくでボリュームアップ!しかも簡単!
このレシピの生い立ち
最近ギャル曽根ちゃんのダイエット方法をテレビで見て普段は白ごはんに白糸こんにゃくを使ってますが炊き込みご飯なのであえて色つきにしてみました。
ご飯はたべたいのでこんにゃくご飯でカロリーオフ!

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最近ギャル曽根ちゃんのダイエット方法をテレビで見て普段は白ごはんに白糸こんにゃくを使ってますが炊き込みご飯なのであえて色つきにしてみました。
ご飯はたべたいのでこんにゃくご飯でカロリーオフ!

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缶詰で簡単ダイエット炊き込みご飯!

なおみふぃこ
なおみふぃこ @cook_40059405

糸こんにゃくでボリュームアップ!しかも簡単!
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最近ギャル曽根ちゃんのダイエット方法をテレビで見て普段は白ごはんに白糸こんにゃくを使ってますが炊き込みご飯なのであえて色つきにしてみました。
ご飯はたべたいのでこんにゃくご飯でカロリーオフ!

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ご飯はたべたいのでこんにゃくご飯でカロリーオフ!

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材料

3合分
  • 白米 3合
  • 糸こんにゃく(灰色) 1袋(200㌘)
  • 人参 1/3
  • さんま蒲焼き缶 1缶
  • 細ねぎ(カット) 適量
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作り方

  1. 1

    米を洗い水は普通通りいれ用意しとく
    糸こんにゃくは洗い→水切り→まな板でみじん切り
    人参は細切りにしておく

  2. 2

    油ひかずにフライパンでみじん切りのこんにゃくをキュッキュッとなるまでから炒り→用意している炊飯器へいれる→人参もいれる

  3. 3

    一番最後に缶詰を汁ごといれる(軽く魚はほぐしておくといいです)
    あとはいつも通りに炊飯!
    炊き上がったらねぎをいれまぜる

    • 缶詰で簡単ダイエット炊き込みご飯!作り方3写真

コツ・ポイント

出来上がりが薄味なので物足りない方はお塩で微調整してください。

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なおみふぃこ
なおみふぃこ @cook_40059405
2012/06/19 02:31に公開

このレシピのキーワード

ご飯 にんじん 糸こんにゃく こねぎ

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