蟹の身を出す、フォークのようなもので、ゴーヤの中身をかきだし、塩水でさらす

袋に中身の材料をいれ、もむ。

袋のさきを少し切り、ゴーヤの中に入れる。
ラップをしてレンジへ！

レンジで１３分くらいチンする。
太さによって時間を調節してください。

好きな太さに切って食べてください。