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ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪
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ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪-レシピのメイン写真

ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪

おとめてお
おとめてお @cook_40050869

お腹いっぱい全部食べても588kcal♪ササミとキノコでカロリーを抑えつつ、しっかり満足できる味に仕上げました♪
このレシピの生い立ち
ダイエットレシピのリクエストがあったので作りました。
クックパッドのカロリー表示が不安定なので自力で計算してあります。
材料のグラム表示は皮をむく・芯を抜く等の処理後、実際に使用した分量を計測してあります。

お腹いっぱい全部食べても588kcal♪ササミとキノコでカロリーを抑えつつ、しっかり満足できる味に仕上げました♪
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クックパッドのカロリー表示が不安定なので自力で計算してあります。
材料のグラム表示は皮をむく・芯を抜く等の処理後、実際に使用した分量を計測してあります。

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ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪

おとめてお
おとめてお @cook_40050869

お腹いっぱい全部食べても588kcal♪ササミとキノコでカロリーを抑えつつ、しっかり満足できる味に仕上げました♪
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クックパッドのカロリー表示が不安定なので自力で計算してあります。
材料のグラム表示は皮をむく・芯を抜く等の処理後、実際に使用した分量を計測してあります。

お腹いっぱい全部食べても588kcal♪ササミとキノコでカロリーを抑えつつ、しっかり満足できる味に仕上げました♪
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材料

全量
  • ☆ささみ 5本(250g前後)
  • ☆塩麹 小さじ1
  • ☆ブラックペッパー 少々
  • ★砂糖 大さじ1
  • ★みりん 大さじ1
  • ★赤ワイン 大さじ1
  • ★しょうゆ 大さじ2
  • ★鶏がらスープの素 小さじ1
  • ★オイスターソース 小さじ2
  • えのき 1袋(75g)
  • しめじ 1株(100g)
  • 舞茸 1株(100g)
  • 椎茸 4枚(80g)
  • すりおろししょうが 小さじ1
  • マヨネーズ(炒め用) 大さじ1
  • スライスチーズ 2枚
  • マヨネーズ(仕上げ用) 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ササミを一口大に切り、ビニール袋に☆と合わせて揉み、空気を抜いて15分ほど置きます。
    ※気になる場合は薄皮と筋を取ります

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方1写真
  2. 2

    吹きこぼれ防止のため、大きめの容器に☆を入れて混ぜ、電子レンジで3分加熱します。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方2写真
  3. 3

    電子レンジから取り出し、良く混ぜて再び電子レンジに入れて30秒おきに混ぜながら加熱します。
    ※火傷注意!

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方3写真
  4. 4

    とろっとなるまでしっかり煮詰まったらタレが完成です♪
    ※味がボケるのでしっかり煮詰めてください♪

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方4写真
  5. 5

    キノコ類は食べやすい大きさに切ったり、手で裂いたりします。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方5写真
  6. 6

    フライパンにマヨネーズと生姜を入れて中火にかけ、ふつふつするまで混ぜながら炒めます。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方6写真
  7. 7

    漬けておいたササミを加え、マヨネーズをコーティングさせるように絡めます。火は通さなくて大丈夫です。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方7写真
  8. 8

    キノコ類を加えて強火にあげ、キノコの水分を飛ばすように炒めていきます。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方8写真
  9. 9

    キノコにしっかり火を通し、しんなりさせます。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方9写真
  10. 10

    作っておいたタレをかけて良く混ぜ合わせます。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方10写真
  11. 11

    耐熱容器に移します。
    ※今回は2人分に分けました。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方11写真
  12. 12

    スライスチーズを手で千切りながら置き、マヨネーズをかけ、オーブントースターや魚焼きグリルで焦げ色がつくまで焼いたら完成♪

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方12写真
  13. 13

    アルミ容器に入れて冷凍保存も可能です。アルミホイルで蓋をしたまま15分ほど焼き、アルミホイルを外して焼き色をつけます。

    • ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪作り方13写真

コツ・ポイント

洗い物の手間や野菜を刻む手間も減らしてみました♪余裕があればお好みの野菜も使用してください♪
キノコの種類は何でもOK♪350g前後を目安にしてください♪
低カロリータイプのマヨネーズは加熱しても溶けないので炒め用は通常タイプの使用を♪

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おとめてお
おとめてお @cook_40050869
2016/03/05 11:46に公開
2011年04月28日スタート無駄に手間をかけた料理を作るのが好きな変態です。九州人なので料理の味付けが若干甘めになってしまう。逆にお菓子は甘さ控えめ過ぎの大人向きなのはかたじけない。姪っ子ちゃんずが遠くに住んでてなかなか会えないので、伝える用のレシピが多いです。電話で教えたりしなくて良いって便利な時代だわあ♪【料理タイトルや写真を気分で変える癖があります】
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このレシピのキーワード

グラタン えのき シメジ しいたけ ささみ こうじ まいたけ 赤ワイン スライスチーズ

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