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ヘルシー!ナスの白滝麻婆
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ヘルシー!ナスの白滝麻婆-レシピのメイン写真

ヘルシー!ナスの白滝麻婆

みぃちゃんマミー☆
みぃちゃんマミー☆ @cook_40181856

白滝で〝カサ増し〟&〝ヘルシー〟‼︎
ボクシングをやっているダーリンの為の、減量レシピ♡
このレシピの生い立ち
白滝レシピ第1弾☆食欲旺盛なダーリンの、減量メニューの一つ♡白滝でカサ増し&便通も良くなり、ダブル効果!

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材料

2人分
  • ナス 3個
  • ピーマン 2個
  • 豚コマ 25g
  • 白滝 1袋
  • 長ねぎ 2本
  • ニンニクみじん切り(市販) 大1
  • しょうがチューブ 約5cm
  • ☆豆板醤 大2
  • ☆甜麺醤 大2
  • ☆砂糖 小2
  • ☆醤油 小2
  • ☆鶏がらスープの素 小2
  • ☆水 2カップ
  • ゴマ油 大1
  • サラダ油 大2
  • 水溶き片栗粉 適量
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作り方

  1. 1

    材料を切っておきます。ナス、ピーマンは乱切り。長ねぎは斜め薄切り。豚コマは微塵切り。白滝は茹でて適当な長さに切ります。

  2. 2

    麻婆タレを作ります。
    材料の☆印を全て混ぜておきます。

  3. 3

    サラダ油で、ナスとピーマンを軽く炒め、お皿に取り出しておきます。
    ※油が絡まる程度。

  4. 4

    3のフライパンでゴマ油を熱します。ニンニクを入れ、香りが出るまで炒めたら、豚肉を入れて、色が変わるまで炒めます。

  5. 5

    4に白滝を追加し、軽く炒めて水分を飛ばします。そこに、2の麻婆タレの約半量と長ねぎの半量を加えます。

  6. 6

    ナスとピーマンを加え、強火で3分程煮込みます。そこに、残りの麻婆ダレと長ねぎを入れ、沸騰したら、一度火を止めます。

  7. 7

    水溶き片栗粉を入れ、ダマにならないようかき混ぜます。再度火を付け、トロミがついたら出来上がりです。

コツ・ポイント

豚コマを使うのがポイント!ひき肉よりも歯応えがあり、少ない量でも満足出来ます。
麻婆ダレを2回に分けて入れると、辛味とコクがアップ!
♡御飯だけでなく、麺類の具にしたり、豆腐類にかけて食べても美味しいです。

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みぃちゃんマミー☆
みぃちゃんマミー☆ @cook_40181856
2015/01/10 06:00に公開

このレシピのキーワード

なす ピーマン 白滝 にんにく 豚こま 長ネギ

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