にんじんは皮をむき、スライス又は千切りにします。ラップをしてレンジで10～20秒加熱しておきます。

ほうれん草は茹でて水分をきったら、食べやすい大きさに切ります。人参と一緒にレンジで下ゆででもOKです。

ボウルにゴマ以外の調味料を合わせ混ぜたら、ほうれん草とにんじんをいれます。

ツナ(オイル又は水をきったもの)を混ぜ合わせて、ゴマを入れて混ぜたら完成です。