さばのもちもち照り焼きハンバーグ
じゃが芋に多いビタミンCは抗酸化作用があり脳の老化を防ぐのに役立つメニュー♪
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じゃが芋は皮をむき、すりおろしてザルにあげ、軽く水分をきる。コーンも水気をきる。玉ねぎはみじん切りにする。
ボウルに水気をきったさば缶を入れ、塩こしょうを少々して練り混ぜる。①を加えて豊後高だし(粉末)を振り入れ、混ぜ合わせる。
②を4等分し小判型にする。油を入れたフライパンに並べて中火で焼く。焼き色がついたら裏返して蓋をして3~5分蒸し焼きする。
③に火が通ったら混ぜ合わせたAを加えからめ、照り焼きにする。皿に青しそをしき、盛り付けて、レモンを添えて出来上がり。
一人あたり242Kcal、たんぱく質、14.6g、塩分1.4g
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