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さばのもちもち照り焼きハンバーグ
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さばのもちもち照り焼きハンバーグ-レシピのメイン写真

さばのもちもち照り焼きハンバーグ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

じゃが芋に多いビタミンCは抗酸化作用があり脳の老化を防ぐのに役立つメニュー♪

じゃが芋に多いビタミンCは抗酸化作用があり脳の老化を防ぐのに役立つメニュー♪

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さばのもちもち照り焼きハンバーグ

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材料

2人分
  • さば缶(水煮) 90g
  • 塩・こしょう 少々
  • じゃが芋 150g
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • コーン(缶) 20g
  • 豊後高だし(粉末) 小さじ1/2
  • サラダ油 大さじ1/2
  • レモン 1/4個
  • 青しそ 4枚
  • A
  • しょうゆ・みりん・酒 各小さじ2
  • おろししょうが 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    じゃが芋は皮をむき、すりおろしてザルにあげ、軽く水分をきる。コーンも水気をきる。玉ねぎはみじん切りにする。

  2. 2

    ボウルに水気をきったさば缶を入れ、塩こしょうを少々して練り混ぜる。①を加えて豊後高だし(粉末)を振り入れ、混ぜ合わせる。

  3. 3

    ②を4等分し小判型にする。油を入れたフライパンに並べて中火で焼く。焼き色がついたら裏返して蓋をして3~5分蒸し焼きする。

  4. 4

    ③に火が通ったら混ぜ合わせたAを加えからめ、照り焼きにする。皿に青しそをしき、盛り付けて、レモンを添えて出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり242Kcal、たんぱく質、14.6g、塩分1.4g

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2025/09/25 03:07に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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このレシピのキーワード

照り焼き ハンバーグ サバ 大葉 缶詰 コーン じゃがいも 酒 レモン 玉ねぎ

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