【副菜】ししゃものフライパンマヨ焼き

【副菜】ししゃものフライパンマヨ焼き-レシピのメイン写真

【副菜】ししゃものフライパンマヨ焼き

大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

ししゃもはカルシウムだけでなく、鉄分、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB2も豊富です。
マヨネーズの代わりにチーズでもOK。青のり多めがおすすめ。
朝食にプラス一品。パンにもごはんにも合いますよ。
【レシピ情報提供　泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】

ししゃもはカルシウムだけでなく、鉄分、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB2も豊富です。
マヨネーズの代わりにチーズでもOK。青のり多めがおすすめ。
朝食にプラス一品。パンにもごはんにも合いますよ。
【レシピ情報提供　泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】

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【副菜】ししゃものフライパンマヨ焼き

大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

ししゃもはカルシウムだけでなく、鉄分、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB2も豊富です。
マヨネーズの代わりにチーズでもOK。青のり多めがおすすめ。
朝食にプラス一品。パンにもごはんにも合いますよ。
【レシピ情報提供　泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】

ししゃもはカルシウムだけでなく、鉄分、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB2も豊富です。
マヨネーズの代わりにチーズでもOK。青のり多めがおすすめ。
朝食にプラス一品。パンにもごはんにも合いますよ。
【レシピ情報提供　泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】

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材料

１人分

ししゃも３匹
マヨネーズ大さじ1/2（6g）
青のり少々
★クッキングシートを使用します。

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作り方

1
１人分の材料
2
フライパンにクッキングシートをしいてししゃもを並べる。
3
ししゃもの上にマヨネーズをかける。フタをして、中火で３分ほど蒸し焼きにする。
4
焼きあがれば器に盛り付け、仕上げに青のりをふる。

コツ・ポイント

◆1人分の栄養価
　エネルギー：113kcal
　たんぱく質：5.8g
　脂質　　　：8.8g
　炭水化物　：2.4g
　食塩相当量：0.8g

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大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

2026/02/10 08:09に公開

大阪府泉佐野保健所では、食を通じた健康づくりの推進に取り組んでいます。若い世代の栄養バランスのよい食生活の実践・野菜摂取量の増加を目指し、健康づくりに役立つ簡単レシピや情報を発信します！●大阪府泉佐野保健所ホームページ「食育の推進」　http://www.pref.osaka.lg.jp/izumisanohoken/kikakutyousei/shokuiku.html

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