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【バランス】きのこの塩麹マリネ
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【バランス】きのこの塩麹マリネ-レシピのメイン写真

【バランス】きのこの塩麹マリネ

松戸市
松戸市 @cook_40280902

4種のきのこがたっぷり入ったマスタードが決めてのマリネです。きのこと塩麹は、腸活おすすめの食材です!
2025年度食からはじめる健康セミナーのレシピです。
キーワード:食物繊維、バランス

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松戸市
松戸市 @cook_40280902

4種のきのこがたっぷり入ったマスタードが決めてのマリネです。きのこと塩麹は、腸活おすすめの食材です!
2025年度食からはじめる健康セミナーのレシピです。
キーワード:食物繊維、バランス

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2025年度食からはじめる健康セミナーのレシピです。
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材料

作りやすい量
  • ★しめじ 1株(100g)
  • ★椎茸 1パック(100g)
  • ★えのき 1パック(100g)
  • ★エリンギ 1パック(100g)
  • ニンニク 1かけ
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • ◆酢 大さじ2
  • ◆粒マスタード 小さじ2
  • ◆塩麹 小さじ2
  • ◆黒コショウ 少々
  • ◆オリーブオイル 大さじ1
  • パセリ(乾燥) 適量
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作り方

  1. 1

    ★の石づきは切って取り除く。しめじ、舞茸、えのきは手でほぐし、エリンギは長さが半分になるように切り、薄くスライスする。

  2. 2

    ニンニクはみじん切りにする。◆のマリネ液は混ぜ合わせておく。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ、弱火で香りが出るまで加熱する。

  4. 4

    ①を加え、中火で炒める。焼き色がついたら、ひっくり返す。

  5. 5

    全体的に焼き色が付き、水けを飛ばしてから醤油を加え、ひと混ぜし、熱いうちに②のマリネ液へ入れて混ぜ合わせる。

  6. 6

    お皿に盛り付け、パセリをふる。

コツ・ポイント

【6等分にした場合の1人あたりの栄養価】エネルギー65キロカロリー たんぱく質2.0g 脂質4.6g 炭水化物5.2g カルシウム3㎎ 鉄0.4㎎ 食物繊維2.4g 食塩相当量0.4g

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松戸市
松戸市 @cook_40280902
2026/04/03 05:12に公開
千葉県松戸市の公式キッチンです!若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください!松戸市ホームページ:https://www.city.matsudo.chiba.jp
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このレシピのキーワード

マリネ えのき シメジ しいたけ エリンギ にんにく

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25547528
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