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食物繊維たっぷり塩麹豆腐ハンバーグ
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食物繊維たっぷり塩麹豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

食物繊維たっぷり塩麹豆腐ハンバーグ

松戸市
松戸市 @cook_40280902

塩麹、木綿豆腐、枝豆、ひじきを使った腸活におすすめのハンバーグです。かつお節を活用することで、塩分が控えられます。
2025年度食からはじめる健康セミナーのレシピです。
キーワード:バランス

塩麹、木綿豆腐、枝豆、ひじきを使った腸活におすすめのハンバーグです。かつお節を活用することで、塩分が控えられます。
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食物繊維たっぷり塩麹豆腐ハンバーグ

松戸市
松戸市 @cook_40280902

塩麹、木綿豆腐、枝豆、ひじきを使った腸活におすすめのハンバーグです。かつお節を活用することで、塩分が控えられます。
2025年度食からはじめる健康セミナーのレシピです。
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塩麹、木綿豆腐、枝豆、ひじきを使った腸活におすすめのハンバーグです。かつお節を活用することで、塩分が控えられます。
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材料

4人分
  1. 豚ひき肉 200g
  2. 木綿豆腐 1/3丁(100g)
  3. 冷凍むき枝豆 60g
  4. 乾燥ひじき 5g
  5. 鰹節 5g
  6. 塩麹 大さじ1・1/2
  7. 片栗粉 大さじ2
  8. サラダ油 小さじ1
  9. トマト 1個
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作り方

  1. 1

    乾燥ひじきは水戻しをして、水けをきっておく。

  2. 2

    トマトは8等分のくし形に切る。

  3. 3

    ボウルに豆腐を入れて泡だて器でなめらかにしてから①、豚ひき肉、冷凍枝豆、鰹節、塩麴、片栗粉を加え混ぜ合わせる。

  4. 4

    ③を4等分して丸く小判型に丸める。

  5. 5

    フライパンに中火で油を熱し、フライパンが温まってから④を並べて蓋をして約2分焼く。

  6. 6

    片面がしっかり焼けてからひっくり返して蓋をして約5分、蒸し焼きにする。

  7. 7

    蓋を外してフライパンの水けがなくなったら、お皿に盛り付け、切ったトマトを2個ずつ添える。

コツ・ポイント

【一人分の栄養価】エネルギー197キロカロリー たんぱく質14.1g 脂質12.2g 炭水化物11.4g カルシウム54mg 鉄1.6mg 食物繊維2.5g 食塩相当量0.8g

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松戸市
松戸市 @cook_40280902
2026/04/03 05:11に公開
千葉県松戸市の公式キッチンです!若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください!松戸市ホームページ:https://www.city.matsudo.chiba.jp
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25532018
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