食物繊維たっぷり塩麹豆腐ハンバーグ

松戸市 @cook_40280902
塩麹、木綿豆腐、枝豆、ひじきを使った腸活におすすめのハンバーグです。かつお節を活用することで、塩分が控えられます。
2025年度食からはじめる健康セミナーのレシピです。
キーワード:バランス
食物繊維たっぷり塩麹豆腐ハンバーグ
塩麹、木綿豆腐、枝豆、ひじきを使った腸活におすすめのハンバーグです。かつお節を活用することで、塩分が控えられます。
2025年度食からはじめる健康セミナーのレシピです。
キーワード:バランス
作り方
- 1
乾燥ひじきは水戻しをして、水けをきっておく。
- 2
トマトは8等分のくし形に切る。
- 3
ボウルに豆腐を入れて泡だて器でなめらかにしてから①、豚ひき肉、冷凍枝豆、鰹節、塩麴、片栗粉を加え混ぜ合わせる。
- 4
③を4等分して丸く小判型に丸める。
- 5
フライパンに中火で油を熱し、フライパンが温まってから④を並べて蓋をして約2分焼く。
- 6
片面がしっかり焼けてからひっくり返して蓋をして約5分、蒸し焼きにする。
- 7
蓋を外してフライパンの水けがなくなったら、お皿に盛り付け、切ったトマトを2個ずつ添える。
コツ・ポイント
【一人分の栄養価】エネルギー197キロカロリー たんぱく質14.1g 脂質12.2g 炭水化物11.4g カルシウム54mg 鉄1.6mg 食物繊維2.5g 食塩相当量0.8g
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