炭水化物、タンパク質、ミネラルを一緒に摂取できるように。
①炭水化物:ご飯
②タンパク質:卵、鮭、枝豆、かつお節、ごま
③ミネラル:枝豆、塩昆布、ごま
①〜③から各1種類ずつ入っていればよいため、具材を減らしたり、好みに合わせることも可。