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ゴーヤーの肉詰め
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ゴーヤーの肉詰め-レシピのメイン写真

ゴーヤーの肉詰め

東京都墨田区
東京都墨田区 @tokyo_sumida

見た目も新鮮、栄養たっぷりでおかずの主役に
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材料

2人分
  • ゴーヤー 1本(160g)
  • 長ねぎ 1/2本(30g)
  • 豚ひき肉 150g
  • 油 大さじ1
  • 【A】
  • 酒 大さじ1/2
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • 【B】 器に入れて混ぜておく
  • しょうゆ 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • さとう 大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    ゴーヤーは1.5cmの幅に切る。スプーンで中の種とわたを取りのぞく。

  2. 2

    長ねぎはみじん切りにする。ボウルにひき肉、長ねぎ、【A】を入れ、手でこねる。

    • ゴーヤーの肉詰め作り方2写真
  3. 3

    種とわたを取ったゴーヤーの内側に肉を詰める。

  4. 4

    フライパンに油を入れ、③の片面を焼く。きつね色に焼けたら裏返し、ふたをして弱火にし、5分蒸し焼きにする。

  5. 5

    キッチンペーパーで油をふき取り【B】を加える。たれを全体にからませる。

    • ゴーヤーの肉詰め作り方5写真

コツ・ポイント

・肉を詰めるときは、すきまがないようにしっかり詰めます。

◆野菜量:95g
◆栄養価(1人分):エネルギー283kcal、たんぱく質15.0g、脂質19.0g、食塩相当量2.1g

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東京都墨田区
東京都墨田区 @tokyo_sumida
2026/08/07 02:18に公開
墨田区では、健康寿命延伸のため、区民の皆さんの野菜摂取量を1日350g以上にすることを目標に、野菜摂取量増加につなげる具体的な取組の推進と、区全体が主体的に取り組む仕組の構築を目指して、「野菜大好き!大作戦」を平成28年度から展開しています。その一環として、皆さんに野菜を手軽にとっていただけるよう、自宅で簡単に作れる時短レシピをご紹介します。
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このレシピのキーワード

肉詰め ゴーヤ 片栗粉 豚ひき肉 酒 長ネギ

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