電子レンジで簡単！さらっと豆腐のツナコーン丼
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
レンジで加熱すると出る豆腐の水分が、白だしやツナの旨味と合わさり、スプーンでさらっと召し上がることができます！
【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：386kcal
・たんぱく質：21.0g
・脂質：8.2g
・炭水化物：61.3g
・食塩相当量：0.9g
電子レンジで簡単！さらっと豆腐のツナコーン丼
レンジで加熱すると出る豆腐の水分が、白だしやツナの旨味と合わさり、スプーンでさらっと召し上がることができます！
【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：386kcal
・たんぱく質：21.0g
・脂質：8.2g
・炭水化物：61.3g
・食塩相当量：0.9g
アプリでひらく作り方
- 1
耐熱容器に水をきった木綿豆腐を入れ、スプーンなどで軽く崩します。
-
- 2
1に汁気をきったツナ缶、ホールコーン缶、白だしを加え、 全体をよく混ぜ合わせます。
-
- 3
2にふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600W)で1分加熱します。
- 4
全体をもう一度よく混ぜ合わせ、ご飯の上に盛ります。
-
- 5
黒こしょうとかつお節を加えて、できあがり。
-
- 6
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- 7
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コツ・ポイント
卵を加えるとたんぱく質がとれて栄養UP★
小ねぎや刻みのりを加えると風味が増しておいしいです。
つくれぽ
なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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