希臘優格沙拉

水煮蛋, 希臘優格, 鹽, 黑胡椒粒

地瓜, 蛋, 蘋果, 蔓越莓乾, 鹽, 黑胡椒, 雪坊希臘優格

美好花生醬(加糖顆粒), 無糖希臘優格, 水煮蛋

青花菜½個, 白花椰菜¼顆, 彩椒I個, 小黃瓜2條, 各式番茄適量, 蛋白質, 希臘優格兩大匙, 現榨柳丁汁少許, 蜂蜜適量, 午餐, 海鮮素

羅曼2顆, 秋葵8支, 蘋果I顆, 柿子1/2顆, 芭樂1/4顆, 香蕉I根, 各式堅果適量, 藍莓果乾, 希臘優格一大匙, 手沖咖啡+無糖豆漿, 喜馬拉雅山岩盬, 厚片吐司抹蘋果奶油醬

美生菜, 蝦, 馬鈴薯塊, IKEA肉丸, 希臘優格, 蜂蜜 一湯匙, 起士煉乳 一湯匙, 黃芥末醬

生麵包, Pita餅, 蘋果半顆, 葡萄少許, 番茄切片5、6片, 鮭魚, 鹽巴少許, 黑胡椒, 橄欖油, 希臘優格, 小黃瓜, 鹽巴

小型紅心蘿蔔, 小黃瓜, 小型紅洋蔥, 小蕃茄, 希臘優格 l00克, 現擠萊姆l或檸檬)汁, 橄欖油, 海塩, 蒜末, 新鮮蒔蘿(dill), 碎核桃

蘿蔓心🥬, 百靈菇🍄, 鴻禧菇🍄, 金針菇🍄, 鮭魚🐟, 蒜頭🧄, 雞蛋🥚, 希臘優格或美乃滋🥛, 唐辛子🌶️, 紅味噌🧂, 胡椒🧂適量, 鹽🧂

彩色花椰菜🥦, 去殼蝦仁🍤, 美生菜🥬, 番茄🍅, 雞胸🐔, 乳酪🧀️, 白色火紅色火龍果🔥, 希臘優格🥛, 煉乳🥛或蜂蜜🍯, 胡椒🧂, 鹽🧂

蜂蜜 1小湯匙, 希臘優格, 黃芥末醬

喜歡的地瓜🍠 1條大小都可以, 莫札瑞拉🧀️, 希臘優格🥛 2湯匙依照喜好增減, 水煮蛋🥚, 堅果🌰, 蜂蜜🐝可加可不加

小黃瓜1條 洋蔥半顆 白蘿蔔3/1條 牛蕃茄一顆, 希臘優格2大匙 大蒜 2瓣 鹽 適量 黃檸檬汁適量 香菜適量

通心麵, 鹽, 紫洋蔥, 西洋芹, 黃椒, 玉女蕃茄, 希臘優格, 蜂蜜, 咖哩粉, 檸檬汁, 堅果粉, 芥末籽

小黃瓜 一條, 水煮蛋, 蘋果, 小番茄, 藍莓, 沙拉醬：, 無糖希臘優格, 黑胡椒鹽

小黃瓜, 即食雞胸肉, 紅彩椒, 黃彩椒, 小蕃茄, 香菜, 沙拉醬：, 柚香和風醬 半包(全聯買), 黑胡椒鹽, 橄欖油, 無糖希臘優格

花椰菜, 小番茄, 鮮蝦, 希臘優格, 洋蔥芥末醬 1/2匙(喝湯那種), 粗粒黑胡椒鹽

雞蛋4-5顆 (小顆的蛋請用5顆，第5顆取蛋白就好), 希臘優格2大匙, 鹽, 胡椒, 手做藜麥吐司

熟甜根菜, 法式草莓希臘優格, 西洋芹, 小紅蘋果, 草莓, 哈蜜瓜 5球, 核桃

藜麥, 北非小米, 綠花椰菜, 牛番茄, 小番茄, 玉米筍, 綠櫛瓜, 紫洋蔥, 杏仁片, 橄欖油, 迷迭香, 優格沙拉醬

馬鈴薯1個，紅蘿蔔半條，冷凍毛豆仁二大匙，秋葵5支，全蛋1個，香菇朵3朵，酪梨1小塊，水100ml ，塩1小匙 。沾醬：自製優格300ml，希臘式濾袋1個，蕃茄醬少許

自製希臘優格2大匙，成熟酪梨半顆，紅蘿蔔3分之1，馬鈴薯1小顆，全蛋2顆。調味：蒙特婁雞肉調味粉，如果沒有也可換＜海塩和些許五香粉＞

成熟酪梨1顆，自製希臘優格少許，蜂蜜少許

栗子南瓜, 雞蛋, 希臘優格一大匙（可增可減）, 鹽, 黑胡椒粉, 胚芽吐司, 肉鬆 自行酌量

小黃瓜.....1條, 鹽.....少許, 蔥白沫.....少許, 希臘優格.....1小匙, 薄荷葉.....3片, 辣椒.....1根(可不加), 檸檬汁.....少許, 胡椒粉.....少許

無糖原味希臘優格, 蒜, 小黃瓜, 醋, 鹽, 各式蔬果