「台灣料理」蜜汁雞腿。電鍋、不沾鍋輕鬆煮(增肌減脂減醣)

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「台灣料理」蜜汁雞腿。電鍋、不沾鍋輕鬆煮(增肌減脂減醣)

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預備食材

  1. 雞腿 2 隻
  2. 地瓜(小) 1 條
  3. 白芝麻 適量
  4. 紅蘿蔔絲 少量
  5. 洋蔥 適量
  6. 醃漬調味料
  7. 米酒 10 ml
  8. 醬油 20 ml

料理步驟

  1. 1

    天氣微涼,忽然想吃重口味的蜜汁雞腿⋯ 家中好久沒有蜂蜜,又不想屈就使用白糖,想到冷凍庫存放著前些日子拿到的有機地瓜,因是盛產期採收的,甜度直逼甘蔗,乾脆就拿來取代甜味,正好還能藉著地瓜澱粉的黏性,使收汁時不需要再添加芡粉。

  2. 2

    雞腿用電鍋先蒸熟,電鍋外鍋放半杯水左右,開關跳起後悶半小時以上再開鍋取出備用。解凍肉用蒸的,可以保持原味,且容易去除血水等雜質。若是使用品質優良的溫體肉,則可省去這道工序,直接用醬料醃漬。將熟雞腿用剪刀去除骨頭,並剪成對半,稍微將表面血水凝結物清除乾淨,放涼備用。

  3. 3

    地瓜切成小片狀後加少許水一起放入電鍋蒸煮,外鍋ㄧ樣是加半杯水左右。開關跳起後可視熟成度多悶一些時間,若已熟透,亦可直接取出放涼後使用。地瓜要用的部分只有煮好的湯汁,先試喝了一小口,甜味比蜂蜜水更高。之後再一次加入米酒與醬油,適時的反覆翻面幾次之後再放進冰箱冷藏。醃漬時間越久越入味,但因已是熟食,不要醃到過夜這麼久。這次醃好肉之後正好外出辦事,到回家開始烹調,大約有四小時左右。

  4. 4

    接著要分享的是個人小撇步,照著作有加分作用,沒食材也可以跳過。醃漬好的雞腿肉不要急著先下鍋,而是先在不沾鍋中乾煎已用油及鹽煮熟的紅蘿蔔絲與洋蔥。這個步驟是為了讓兩種食材的甜味留在鍋具中,烹調雞腿時可以更快收汁,同時增加不同食材的天然甜味。用中火煎到洋蔥出現焦香時熄火起鍋備用。

  5. 5

    緊接著就能將雞腿肉連同醃漬醬料一起入鍋,開中火加熱,大約幾分鍾後就可完全收汁到全乾。

  6. 6

    用洋蔥紅蘿蔔絲與地瓜鋪底,將蜜汁雞腿擺盤,再灑上白芝麻即可。這次的調味料醃很久,吃起來的味道跟外食一樣重,口味清淡者,可稍微減少醬油用量,或縮短醃漬時間。

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十六 @cooker_16
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職場退下後從事專職煮婦十幾年,為家人健康,不斷研發屬於自己的健康料理方式。直至目前雖已恢復單身,但因獨自扶養成長期的兒子,還是盡可能自己煮食。自身正處於初老年紀,而孩子卻是青春期,所以料理會較為多樣化,但大部分皆以健康為主題,或許會與一般常見美味食譜差距甚大,但基本調味還是會有,希望能夠被嘗試健康瘦身的愛好者認同。
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