【肌少症】鴨肉米粉什錦燴簡易電鍋版

弘道老人福利基金會
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弘道老人福利基金會 林怡君營養師說說話:

肌少症(Sacropenia)是一個骨骼肌質量與強度(strength)逐漸流失的症候群,其伴隨而來會造成生活功能下降、生活品質變差。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,70歲後則以每10年減少15%的速度加速流失。

蛋白質的來源建議以高生物價的蛋白質為主,如魚類、肉類、雞蛋等;素食者可由黃豆製品,如豆腐、豆乾、豆漿等作為良好的蛋白質來源。再結合規律的運動,每天上下午曬太陽幫助維生素D產生能逐漸改善肌少症的情況。

【肌少症】鴨肉米粉什錦燴簡易電鍋版

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弘道老人福利基金會 林怡君營養師說說話:

肌少症(Sacropenia)是一個骨骼肌質量與強度(strength)逐漸流失的症候群,其伴隨而來會造成生活功能下降、生活品質變差。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,70歲後則以每10年減少15%的速度加速流失。

蛋白質的來源建議以高生物價的蛋白質為主,如魚類、肉類、雞蛋等;素食者可由黃豆製品,如豆腐、豆乾、豆漿等作為良好的蛋白質來源。再結合規律的運動,每天上下午曬太陽幫助維生素D產生能逐漸改善肌少症的情況。

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預備食材

5人份
  1. 鴨肉280 公克
  2. 青江菜250 公克
  3. 紅蘿蔔絲50公克
  4. 雞蛋240公克(約4粒)
  5. 黑木耳80公克
  6. 香菇80公克
  7. 乾米粉200公克
  8. 金針菇80公克
  9. 薑絲10公克
  10. 調味料:七味粉少許

料理步驟

  1. 1

    將食材切絲(合適入口大小)

  2. 2

    肉絲、蛋先行熱鍋炒熟備用

  3. 3

    粉可用壓碎、剪短的方式,使米粉較易入口

  4. 4

    先將黑木耳、紅蘿蔔、香菇、油放入內鍋中爆炒後,將肉絲、蛋、米粉、青江菜放入,加鹽巴及七味粉調味。

  5. 5

    蓋上鍋蓋加水至外鍋約6成滿,按下開關。

  6. 6

    起鍋後分裝,擺盤上桌。

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