鮪魚罐頭要拌勻冷凍蔬菜需燙熟沙拉再加蕃茄醬夏天兒童的最愛

 炎炎夏日不想進廚房揮汗如雨嗎？ 那就來分享一個『超快速、零廚藝、免流汗』的料理吧！  這道清爽不油膩的『鮪魚拌飯』，不管是想瘦身的人或是小朋友都會喜歡的。 米飯裡有豐富DHA的鮪魚、清脆爽口的小黃瓜、蛋白質火腿及營養的炒雞蛋，食用時可以再撒上三島香鬆增加風味。真的非常清爽又好吃！ 訣竅提示 ★用油漬鮪魚罐頭也可以，但一樣要把油濾掉。 ★鮪魚也可替換成鮭魚或白色的魚肉；蔬菜方面也可以增加毛豆、筍子、紅蘿蔔、玉米....等，可自由創意變化。 ★小黃瓜去芯可以保持爽脆的口感，也可避免芯出水，讓拌飯變濕，影響口感。 ★最後盛盤後，也可以再撒上三島香鬆增加風味。 

#蛋白質餐 #新海鮮 #全食物 #OMNITUNAPOKÉ是夏威夷在地料理，原本正統吃法是在稍涼的白飯上面放上辣味海鮮生食以及各種蔬菜，看起來像是拌飯但又像沙拉，把各種主食及配料擺在碗中，並將所有的配料都切成小丁狀，方便入口又好看。這次搭配上新海鮮的鮪魚罐頭搭配上滿滿的蔬食配料一起吃，搭配特調的酪梨醬，很有夏威夷的風味。因為曾在百貨公司美食街看到類似的生魚蔬菜飯料理才知道有這道很像沙拉的拌飯, 五彩繽紛的蔬食及食材, 在炎熱的天氣吃起來很清爽, 這次使用了新海鮮的鮪魚罐頭來作, 扣除切菜的時間其實準備起來很快也方便, 很適合拿來野餐或是當作午餐的便當, 營養均衡又美味!

#晚餐吃什麼一碗剩飯，加工改造一下，就又是飽飽的一餐

有時候帶兩個寶貝出門玩，太晚回到家，又要幫大寶吃飯洗澡，又要餵小寶喝奶睡覺，根本沒有多少時間做晚餐。大人還好，隨便吃點東西打發一餐，但是兒子這個咬不動，那個不肯吃的，買外食也不方便。這道晚餐只花了五分鐘切碎蔬菜跟鮪魚，打散雞蛋，再揹著二寶煎蛋，總共花不到十分鐘，兒子一下子就吃光還想再吃。非常適合時間緊迫的應急料理！

~吃不完的飯怎麼辦呢~今天來點不一樣的將孩子喜歡的食材全部拌入飯裡,再烤成大人小孩都愛的披薩~這下就可以吃光光囉訣竅提示~喜歡什麼都可以拌入飯中一起烤喔~~食後感想~這下就可以吃光光囉

~吃不完的飯怎麼辦呢~今天來點不一樣的將孩子喜歡的食材全部拌入飯裡,再烤成大人小孩都愛的披薩~這下就可以吃光光囉訣竅提示喜歡什麼都可以拌入飯中一起烤喔~~ 食後感想~這下就可以把飯吃光光囉

手殘的人，一定適合這道懶人拌飯！完全不用調味，2樣食材就成為一道料理！只要電鍋按下去就好！

小電鍋也能煮出無油好料理當秋葵、玉米筍、香菇、起司同在一起

會做這懶人料理，其實是看了本日本漫畫〈花のズボラ飯明太子豆腐丼〉，原文中女主角用的鱈魚子，還要在飯中放上奶油一塊。依主婦的直覺，用了冰箱食櫃現有的食物來製作，取個日本風的碗，裝進喜歡的五穀飯，用沙拉拌芥末代替奶油，芙蓉豆腐甘甜味代替絲綢豆腐，用包裝內昆布柴魚調理包沖熱水灑些蔥花，就是一人在家也可以料理《鮪魚豆腐涼拌飯附湯套餐》喔…

最愛小時候爸媽為了餵挑食的我吃飯，而將鮭魚剁碎做成鮭魚拌飯，每次食慾都直接大開這道菜簡單又美味，除了煮紫米飯的飯鍋，其他菜色能一鍋到底，很適合懶人！#懶人便當菜

#好料日記蔬菜可更改個人喜好鮭魚煎好魚刺剔除再將蔬菜炒熟透拌入飯中一碗就能解決一餐