三杯虱目魚捲 / 方便吃懶人家常菜

Amy’s Kitchen
Amy’s Kitchen @Amys_Kitchen
台北市, 臺灣

#全球烹飪 🐟 魚類:虱目魚

台灣虱目魚魚皮營養比魚肉高,沒有刺方便吃也安全,魚新鮮隨便煮都好吃。

三杯虱目魚捲 / 方便吃懶人家常菜

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#全球烹飪 🐟 魚類:虱目魚

台灣虱目魚魚皮營養比魚肉高,沒有刺方便吃也安全,魚新鮮隨便煮都好吃。

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預備食材

15 分鐘
  1. 虱目魚皮 300克8條
  2. 台灣洋蔥 1顆
  3. 蔥白 2根
  4. 老薑 6片
  5. 蒜瓣 3瓣
  6. 九層塔 1把
  7. 小匙
  8. 三杯醬料
  9. 醬油 3/4大匙
  10. 麻油 1大匙
  11. 米酒 3大匙
  12. 調味料
  13. 白胡椒粉 1/3小匙
  14. 黑胡椒粒 1/2小匙

料理步驟

15 分鐘
  1. 1

    ●冷凍虱目魚捲烹煮前一餐放冷藏低溫解凍,拆封後沖洗過用廚房紙巾拭乾才不會油爆。
    ●洋蔥洗淨剝膜,切掉頭尾兩端蒂頭,再順紋對半切開再順紋切粗絲。
    ●老薑洗淨切薄片;蒜瓣洗淨拍碎剝膜。
    ●青蔥洗淨剪食指長段(我只剩這樣的蔥段沒純蔥白段)。
    ●九層塔剪去老梗洗淨瀝乾。

  2. 2

    ●鍋中小火放油先放(薑片)爆香。
    ●聞到薑香後,用乾淨的手把(虱目魚皮)一條條魚腹肉面朝鍋底均勻擺好,設定計時器蓋鍋煎5分鐘。
    ●5分鐘到用炒匙小心的將虱目魚皮翻面,魚皮若沒拭乾煎的時候會油爆,建議烹煮前要拭乾才安全,廚房也才能保持乾淨好整理。

  3. 3

    ●魚皮設定計時器蓋鍋煎3分鐘已熟,先盛盤。
    ●魚皮放涼時用乾淨的手幫捲成一捲捲的,這個燒煮醬汁時魚皮捲才不會爛爛的。(這可在步驟4等待洋蔥熟成時間再捲魚皮)

  4. 4

    ●用煎香虱目魚皮的原鍋,維持小火加麻油繼續煸鍋中的(薑片跟蒜瓣),薑蒜用麻油煸過能提升整道料理的香氣。
    ●聞到薑蒜麻油香後再把(洋蔥絲/蔥白)也加進來拌炒至均勻沾滿麻油。
    ●再把(調味料)撒上後拌炒均勻。

  5. 5

    ●再加進三杯的另外兩杯醬汁(醬油跟米酒),再次翻炒均勻,設定計時器蓋鍋炒洋蔥4分鐘,讓洋蔥滋味轉甜。
    ●4分鐘到打開鍋蓋翻炒一下洋蔥,用炒匙將鍋中心挪出空位,用炒匙鏟捲好的魚捲均勻擺放在鍋中。
    ●用炒匙小心將周圍的洋蔥鏟鋪在魚皮上,這樣也能讓魚皮沾覆上三杯醬汁,設定計時器蓋鍋2分鐘讓魚皮燒入味。

  6. 6

    ●最後,鍋中將支滾起先把魚捲盛盤,再把三杯的香氣靈魂九層塔放進來翻拌一下,熄火完成。

  7. 7

    虱目魚皮的油脂是好油,含大量的不飽和脂肪酸OMEGA-3能幫助腦眼神經系統等器官正常運作,能預防中風、發炎反應和心血管,所含膠原蛋白豐富對皮膚和結締組織都有幫助。

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